Game Kartu Domino99

Jackpot terbesar, Bonus CashBack 0.5% dan Bonus Referral 20% Seumur Hidup.

Cerita Dewasa 18+

Untuk Orang dewasa yang ingin menambah pengalaman dan info tentang dunia 18+

MakmurQQ

Poker dan Domino sudah tidak asing lagi buat kalangan remaja dan orang tua yuk segera gabung di sini

BERITA TERKINI

Informasi mengenai berita terbaru dan terupdate saat ini dari berbagai sumber.

Senin, 30 April 2018

Punya Gejala Berikut Ini, Waspadai Infeksi Saluran Kemih



MakmurQQ - Banyak orang yang kerap tak menyadari dirinya mengalami infeksi saluran kemih atau kerap disingkat ISK. Padahal, jika dibiarkan, penyakit ini bisa menimbulkan berbagai komplikasi.

Lalu seperti apa gejala ISK yang kerap dialami oleh pasien?

Menurut dr Muhammad Faham S, dokter di Pusat Pelayanan Urologi Rumah Sakit An-Nur Yogyakarta, sebelum mendiagnosis pasien terkena ISK biasanya dokter akan menanyakan keluhan yang dialami pasien terlebih dahulu.

"Pertama, dokter akan menanyakan gejalanya. Gejala ini berarti keluhan subyektif yang dirasakan pasien," ujarnya saat ditemui di sela-sela prakteknya

"Terbanyak, pasien datang dengan keluhan anyang-anyangan," imbuhnya.

Untuk keluhan anyang-anyangan, menurut Faham, harus disamakan dulu persepsi antara dokter dan pasien.

"Secara medis,anyang-anyangan bisa jadi dua. Pertama, (terkait) frekuensi, istilahnya Buang air kecil (BAK) sering," ujarnya.

Faham juga mencontohkan frekuensi BAK sering adalah setiap setengah jam.

"Kedua, anyang-anyangan yang dimaksud pasien adalah disuria atau BAK terasa nyeri/panas," ujarnya.

"Bukan urinenya yang anget ya, tapi perih terasa terbakar di daerah keluarnya urine," sambungnya.

Gejala lainnya yang sering dikeluhkan pasien adalah nyeri perut bawah.

"Bisa juga (pasien) muncul dengan keluhan urinenya merah atau keruh. Itu juga tanda-tanda ISK," kata Faham.

"Dan kalau tanda-tanda infeksinya mengenai saluran kemih bagian atas, terutama bagian ginjal pasien bisa datang dengan keluhan nyeri pinggang," lanjutnya.

Pada keluhan nyeri pinggang ini, kemungkinan pasien sudah cukup lama menderita ISK tanpa menyadarinya. Ini membuat bakteri bisa berkembang hingga menyerang bagian ginjal.

"Selanjutnya, penegakan diagnosisnya melalui pemeriksaan air seni," tutur Faham.

"Di air seni yang kita cari adalah ada nggak bakterinya," Faham menjelaskan.

Selanjutnya, kandungan air seni yang menunjukkan ISK adalah nitrat. Nitrat adalah hasil metabolisme dari bakteri gram-negatif.

"Salah satu bakteri terbanyak yang menyebabkan ISK adalah bakteri gram-negatif," katanya.

Selain itu, penanda yang khas terkait ISK adalah leukosit atau sel darah putih di dalam urine.

"Kalau gejala khas ada dan pemeriksaan urin psoitif, maka tegak pasien didiagnosis ISK," ujar Faham.

"Walaupun, gradasi keparahannya mungkin berbeda-beda," lanjutnya

Ingin Turunkan Berat Badan dengan Jalan Kaki ? Ketahui Tipsnya



MakmurQQ - Sejumlah orang yang ingin menurunkan berat badan dan memasang target khusus berpikir bahwa untuk menurunkan berat badan perlu melakukan olahraga yang banyak mengeluarkan keringat.

Padahal, olahraga sederhana seperti jalan kaki ternyata juga bisa efektif menurunkan berat badan.

Menurut The American College of Sports Medicine, rata-rata orang membutuhkan waktu total sekitar4 jam aerobik perminggu secara intensif untuk menurunkan berat badan.

Meski begitu, ada beberapa faktor penting yang harus diperhatikan jika kita ingin membuktikan hasil yang efektif dari berjalan kaki.

"Jalan kaki adalah salah satu metode yang paling efektif dan aman untuk menurunkan berat badan," kata A'Tondra Vinchealle, personal trainer tersertifikasi dan pemilik A'StrongerU Fitness di Houston.

Namun, penting untuk mengetahui ukuran 'intensitas moderat' karena setiap orang memiliki kemampun yang berbeda.

Tidak sembarang jalan kaki, kita juga harus memastikan bahwa pada titik tertentu kita merasakan agak kehabisan nafas.

Jika biasanya berjalan lambat dan bukan tergolong pejalan kaki aktif, maka kita harus melatih diri kita agar bisa beralih menjadi 'power walk'. Sebab, jalan kaki menggerakan banyak otot tubuh pada saat yang bersamaan.

Namun, penting juga untuk memahami bahwa tanpa konsistensi, olahraga jalan kaki ini membutuhkan waktu lama untuk menunjukkan hasil yang dicari.

"Jika kamu kehabisan nafas, maka di situ lah kamu mencapai 'starting point' dari efektivitas larimu," tuturnya.

Ia menambahkan, jika kita baru pertama berolahraga atau baru memulainya kembali setelah berhenti beberapa lama maka kita mungkin akan melihat hasil yang cepat di awal.

Namun setelah sekitar enam minggu atau lebih kita akan mengalami plateau atau berat badan stagnan.

"Ketika tidak ada yang salah dengan metode power walking untuk menurunkan berat badan, kita harus realistis dengan hasilnya dan memahami perlunya waktu untuk mendapatkan hasil tersebut," kata dia.

Vinchealle juga menekankan pentingnya fokus mengkonsumsi nutrisi tertentu saat jalan kaki untuk menurunkan berat badan.

Jika belum memiliki kebiasaan mengkonsumsi makanan bernutrisi seimbang, maka olahraga apapun tidak akan memberi hasil penurunan berat badan yang berkelangsungan.

Kebiasaan tersebut tak harus rumit. Kita bisa memulainya dengan kebiasaan kecil, seperti menambahkan sayuran ke dalam mangkuk makan kita atau mengkonsumsi segelas air lemon.

Kebiasaan-kebiasaan tersebut akan membantu kita agar terhindar dari makan terlalu banyak dan akan mendekatkan kita dengn target menurunkan berat badan.

Sering Kencing, Gejala Infeksi Ginjal hingga Gangguan Prostat



MakmurQQ - Sering buang air kecil bisa disebabkan terlalu banyak minum, atau pun karena kondisi medis tertentu yang tidak boleh disepelekan.

Normalnya, buang air kecil dalam sehari adalah 4-8 kali atau sebanyak 1-1,8 liter.

Namun, sebagian orang bisa buang air kecil melebihi frekuensi tersebut, bahkan perlu bangun di malam hari untuk buang air kecil.

Seperti dikutip dari laman Alodokter, buang air kecil melebihi frekuensi normal untuk waktu yang lama dapat mengindikasikan berbagai kondisi medis tertentu.

Penyebab sering buang air kecil

Sebelumnya, kita harus memastikan, apakah memang terlalu banyak minum atau waktu minum mendekati jam tidur, sehingga terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Bila tidak demikian, perhatikanlah gejala lain yang mungkin dirasakan.

Berikut adalah beberapa kondisi yang menyebabkan seringnya buang air kecil, serta gejala lain yang mungkin menyertai.

1. Infeksi saluran kemih

Ingin selalu buang air kecil yang tidak dapat ditahan, serta diiringi demam dan rasa tidak nyaman atau nyeri pada area perut, dapat menjadi pertanda infeksi saluran kemih.

2. Kandung kemih terlalu aktif (overactive bladder)

Kondisi di mana otot kandung kemih berkontraksi tiba-tiba secara tidak terkontrol, sehingga menyebabkan keinginan untuk buang air kencing, walaupun kandung kemih belum penuh urine.

3. Infeksi ginjal

Selain sering buang air kecil, gejalanya antara lain diikuti dengan sakit punggung, sakit pada pangkal paha, mual, muntah, diare, demam, serta gemetar.

4. Batu ginjal

Ini merupakan batu mineral yang terbentuk di dalam kandung kemih ketika urine terkonsentrasi.

Gejala lain yang mengikuti adalah kencing yang keluar sedikit-sedikit disertai rasa nyeri, bangun tidur di malam hari untuk kencing, dan sakit pada perut bagian bawah.

Lalu juga terdapat darah pada urine, atau warna urine berubah gelap maupun keruh.

5. Kehamilan

Pada awal kehamilan, uterus akan tumbuh dan menekan kandung kemih, sehingga menyebabkan sering buang air kecil.

6. Diabetes

Sering buang air kecil dengan jumlah urine yang tidak normal seringkali merupakan gejala diabetes.

Hal ini disebabkan karena tubuh berusaha membersihkan glukosa yang tidak terpakai di darah melalui urine.

7. Gangguan prostat

Pembesaran prostat dapat menekan uretra atau saluran kemih dan menutup aliran urine. Hal ini menyebabkan dinding kandung kemih mengalami iritasi.

Akibatnya, kandung kemih menjadi mudah berkontraksi, bahkan ketika hanya ada sedikit urine, sehingga sering muncul rasa ingin buang air kecil.

8. Mengonsumsi obat-obatan diuretik

Ini adalah obat untuk tekanan darah tinggi atau penimbunan cairan di ginjal.

Obat ini akan membuang cairan berlebih di dalam tubuh, mengakibatkan keinginan buang air kecil secara terus menerus.

9. Stroke atau penyakit saraf

Kerusakan pada saraf yang berkaitan dengan fungsi kandung kemih dapat memicu seringnya buang air kecil.

Divertikulitis atau peradangan pada dinding usus besar.

Gejalanya yaitu rasa nyeri yang berawal dari pusar dan bergerak ke perut bagian bawah, demam, sering buang air kecil yang disertai rasa nyeri saat kencing, dan pendarahan dari dubur.

10. Faktor psikologis

Salah satunya adalah kecemasan berlebihan yang berlangsung lama.

Misalnya kekhawatiran tentang keuangan, pekerjaan, sekolah, atau keluarga, tapi tidak dapat menjelaskan penyebabnya secara spesifik (gangguan cemas menyeluruh).

Gejala selain sering buang air kecil yaitu jantung berdebar-debar, berkeringat, otot tegang, sulit tidur, mudah terkejut, dan mudah marah.

Juga ada gejala seperti, sulit berkonsentrasi, gemetaran, mual, diare, sakit punggung, serta sakit kepala.

Biasanya diperlukan pemeriksaan urine untuk mengetahui apakah ada senyawa abnormal dalam urine.

Selain itu, mungkin juga dilakukan tes lainnya seperti tes pencitraan, tes neurologis, serta tes urodinamik.

Tes pencitraan seperti USG bertujuan untuk menampilkan gambar dari dalam tubuh.

Tes neurologis bertujuan untuk memeriksa apakah ada gangguan saraf.

Sedangkan tes urodinamik berguna untuk memeriksa seberapa baik keadaan kandung kemih, sfingter, dan uretra.

Ingat, Minum Multivitamin Bukan Saat Sakit



MakmurQQ - Banyak anggapan salah kaprah soal multivitamin yang bisa menyembuhkan. Padahal, fungsi multivitamin bukanlah sebagai obat.

Karena itu, menurut Rachel Olsen, pakar nutrisi Youvit, mengonsumsinya saat sedang sakit tidaklah tepat.

"Multivitamin itu adalah pelengkap nutrisi harian," kata Rachel kepada Kompas Lifestyle di peluncuran multivitamin Youvit, Jakarta, Senin (30/4/2018).

Sebagai pemenuh nutrisi harian, multivitamin dianjurkan untuk rutin diminum, bukan saat sakit saja.

Jika diminum saat sakit, katanya, sudah pasti tidak berdampak karena fungsinya yang bukan sebagai obat.

Untuk waktu minum, sebenarnya tidak ada jadwal pasti, namun dianjurkan dikonsumsi setelah makan.

Pasalnya, dalam multitvitamin, terutama yang memiliki kandungan vitamin A, D dan E yang larut dalam lemak.

"Sehingga diserap tubuh lebih maksimal setelah makan. Tapi aman juga dikonsumsi sebelum makan pun juga aman," kata Rachel.

Selain itu, penting juga untuk konsisten dan membuat kebiasaan mengasup multivitamin di waktu yang sudah ditetapkan.

Dia mencontohkan mengonsumsi saat pagi hari setelah makan. "Hal ini untuk menghindari lupa diasup," katanya.

Tips agar Bisa Lari Lebih Jauh Tanpa kelelahan


MakmurQQ - Salah satu tantangan terberat bagi mereka yang baru memulai olahraga lari secara rutin adalah menambah jarak lari.

Namun, ada beberapa strategi yang bisa kamu lakukan agar bisa lari lebih jauh dan menyenangkan.

Sambil tetap mengingat, bahwa untuk menghindari cidera, tidak dianjurkan untuk menambah beban dan jarak dari lebih dari 10 persen setiap minggunya.

1. Mulai dengan pemanasan

Pemanasan yang baik dan tepat bisa menghindarkan kita dari sejumlah masalah, seperti cidera otot, yang bisa mengganggu lari kita.

Selain pemanasan, kita juga harus selalu melakukan pendinginan usai berolahraga sekurang-kurangnya lima menit lari kecepatan ringan.

2. Kombinasikan lari dan jalan

Jangan paksakan diri untuk terus berlari kencang selama waktu olahraga. Kombinasikan lah lari dan jalan agar kamu bisa menempuh jarak yang lebih jauh.

Dengan mengkombinasikannya, kamu akan tetap mendapatkan manfaat dari olahraga. Secara perlahan kamu akan membangun kebugaran dan kepercayaan diri bahwa suatu saat bisa berlari tanpa disela jalan kaki.

3. Lari di luar ruangan

Berlari di treadmill kadang membuat kita bosan, meskipun secara fisik seringkali lebih ringan.

Jika cuacanya sedang baik, coba lah berlari di luar ruangan. Udara segar, pemandangan dan rute-rute baru akan 'menggoda' pikiranmu sehingga kamu bisa berlari lebih jauh daripada di treadmill.

4. Hindari kebosanan saat nenggunakan treadmill

Ada waktu-waktu dimana kita perlu berlari di treadmill untuk alasan keamanan dan efisiensi. Namun, jangan langsung melompat ke treadmill dan mulai berlari.

Pastikan kamu memiliki rencana khusus untuk mengusir kebosananmu pada treadmill dan buatlah kegiatan lari di treadmill menjadi lebih menyenangkan.

5. Istirahat untuk peregangan

Otot tegang adalah hal umum yang dialami para pelari pemula. Hal ini juga menghambat seseorang untuk berlari lebih jauh.

Untuk menghindarinya, cobalah melakukan peregangan selama 30 detik di tengah sesi lari sebelum melanjutkannya kembali.

Jika kamu masih merasakan sakit meski sudah melakukan peregangan dan pelemasan otot-otot, berhentilah berlari.
6. Mencari teman lari

Banyak pelari pemula menganggap mereka tak bisa lari jarak jauh karen tak ada teman lari.

Entah karena terdistraksi obrolan, dukungan motivasi, atau alasan lainnya, memang mereka yang berlari bersama biasanya bisa lari lebih lama.

Jika kamu terbiasa lari sendiri, cobalah ajak teman atau keluarga untuk menemani.

7. Lari dengan kecepatan rendah

Salah satu alasan mengapa para pelari pemula cepat berhenti sebelum mencapai jarak tujuan adalah karena berlari terlalu cepat.

Jika kamu baru mengawalinya, cobalah lari dengan kecepatan rendah seperti jika kamu mengobrol dengan seseorang.

Jika kamu ngos-ngosan di tengah lari, maka artinya kamu berlari terlalu cepat.

8. Latihan kekuatan (strength training)

Strength training atau latihan kekuatan otot akan membantu tubuh lebih terhindar dari stres dalam berlari.

Otot-otot kita juga akan bisa bergerak lebih lama tanpa merasakan keletihan, yang berarti kita bisa lari lebih lama.

Cukup lakukan selama 15-20 menit dan berulang dua atau tiga kali seminggu untuk membangun massa otot.

9. Mengganti rute

Mencoba rute-rute lari baru akan menghilngkan kebosananmu saat lari dan kemungkinan berhenti akan lebih sedikit.

Jika kamu tipe orang yang suka berlari di jalur-jalur lokal, maka cobalah berlari di sekitar pemukiman atau daerah sekitar.

10. Atur target sederhana

Memiliki target jangka pendek untuk dicapai juga bisa membantu mental seseorang agar berlari lebih lama. Target sederhana tersebut, misalnya 'lari hingga tanda lalu lintas berikutnya'.

Selama target itu membantumu untuk terus bergerak lebih jauh, maka cara itu berhasil.

11. Percaya bisa lari lebih jauh

Beberapa pelari pemula sebetulnya mampu menempuh jarak lari tertentu, tapi mereka tak memiliki kepercayaan diri atau kekuatan mental untuk mendorong diri mereka agar mencapainya.

Sederhananya, semua itu bergantung pada pikiran. Cobalah mencari hal yang bisa menjauhkanmu dari pikiran 'tidak bisa lari jauh'. Setiap orang memiliki metode efektifnya masing-masing.

Hal yang terpenting adalah meyakinkan dirimu sendiri bahwa kamu bisa. Selamat mencoba!

Minggu, 29 April 2018

Gemar Cabut Bulu Hidung? Apapun Alasannya, Jangan Lagi Dilakukan



MakmurrQQ - Demi alasan estetik, sebagian orang memilih mencabut bulu hidungnya. Tindakan itu biasanya dilakukan di salon kecantikan atau secara mandiri di rumah.

Namun, rupanya hal tersebut dilarang oleh dokter spesialis THT Rumah Sakit Moewardi Surakarta, S. Hendradewi, yang ditemui Kompas.com seusai konferensi pers Sterimar yang bertema Bernapas Lebih Sehat, di Jakarta, Kamis (26/4/2018).

“ Hidung itu bagian utama yang melindungi tubuh. Sebab, udara, debu, dan partikel-partikel kecil masuk lewat hidung,” katanya.

Lantas, segala sesuatu yang masuk ke hidung akan difilter terlebih dahulu oleh bulu hidung sehingga udara yang dihirup akhirnya masuk ke paru-paru dalam keadaan yang bersih dan kaya oksigen.

“Jika bulu hidung dicabut, fungsi tersebut terganggu. Kotoran yang masuk tidak tersaring karena bulu tidak ada,” jelasnya.

Kotoran yang masuk bersama oksigen akan masuk ke paru-paru lantas menyebar ke seluruh tubuh. Dampaknya bisa terjadi infeksi tidak cuma di hidung.

Kelembapan hidung juga jadi tidak terjaga akibat bulu hidung yang dihilangkan. Pasalnya, fungsi bulu hidung lainnya adalah untuk mengatur kelembaban.

“Ketika udara panas masuk ke hidung, akan didinginkan. Sebaliknya, jika yang masuk dingin maka akan dipanaskan. Kehangatan udara jadi sesuai dengan yang ada di paru-paru,” jelasnya.

Oleh karena itu, Hendradewi meminta masyarakat untuk tidak meneruskan kebiasaan mencabut bulu hidung.

“Menurut saya tidak ada bulu hidung yang sampai panjang sekali lalu mengganggu. Itu perkara estetika saja. Jangan dicabut,” tegasnya.

Hendradewi pun berkata bahwa jika memang risih karena ada bulu hidung yang sampai keluar-keluar lubang hidung, cukup dipotong sebatas yang keluar. “Supaya fungsi bulu hidung tetap ada,” imbuhnya.

Dahan Pohon Bisa Naik dan Turun Sendiri Tanpa Angin, Apa Sebab?



MakmurQQ - Sejumlah peneliti mengungkap rahasia mengapa dahan pohon tampak bergerak naik dan turun pada malam hari tanpa bantuan angin.

Gerakan naik turun tersebut rupanya hanya salah satu dari sekian banyak rahasia tentang kehidupan pohon. Ada yang menanyakan apakah sesama pohon akan berbagi cadangan makanan atau mereka juga berbagi pesan?

Menurut beberapa penelitian, beberapa jenis pohon akan merendahkan dan menaikkan dahan mereka ketika terjadi proses penyerapan air dari akar ke daun dalam siklus fotosintesis.

Seperti diketahui selama ini, air memang sangat dibutuhkan pohon dalam proses fotosintesis untuk membentuk glukosa. Glukosa ini merupakan bahan dasar pembentukan molekul pohon yang lebih kompleks.

Namun, sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa proses tersebut ternyata lebih kompleks dari yang kita kira.

Untuk melacak siklus air di pohon, Dr András Zlinszky di Aarhus University, Denmark, menggunakan teknik pemindaian laser untuk mengukur lokasi dan posisi dahan dan daun secara akurat. Zlinszky meneliti cabang dan daun dari 22 spesies pohon dan semak belukar.

Setahun lalu, Zlinszky juga pernah menerbitkan sebuah penelitian tentang siklus gerakan dahan yang penting dan tak terduga olehnya.

"Kami mendeteksi gerakan periodik hingga mencapai 1 sentimeter dalam siklus dua sampai enam jam. Hal ini tidak diketahui sebelumnya," kata Zlinszky, dikutip dari Iflscience

"Gerakan tersebut terhubung dengan variasi tekanan air di dalam pohon, dan ini berarti pohon memompa air secara efektif. Aliran air di pohon tidak mengalir secara stabil, seperti yang selama ini dipikirkan," katanya.

Kebanyakan pohon akan menundukkan dahan pada malam hari dan mulai naik lagi saat pagi hari atau selama siklus siang hingga malam.

Namun, siklus gerakan pada pohon magnolia (Magnolia gradiflora) berbeda dengan pohon jenis lainnya. Pohon ini memiliki tiga siklus penuh yang menunjukkan adanya perubahan tekanan air dan proses memompa air pada malam hari.

Para peneliti pun berharap agar perubahan pola gerakan pada pohon dari pola normal dapat membantu mendiagnosis tingkat stres dan penyakit pada pohon. Pengetahuan ini juga bisa digunakan untuk pendeteksian dini kondisi pohon.

Cegah Gangguan Hidung dengan Rutin Cuci Hidung



MakmurQQ - Pernahkah Anda mendengar istilah cuci hidung? Sebagian masyarakat, termasuk Anda, mungkin akan mengernyitkan dahi jika ditanya hal tersebut.

Hal itu wajar saja, menurut dokter spesialis Telinga Hidung Tengorokan (THT) Rumah Sakit Moewardi, S.Hendradewi. Masyarakat cenderung masih kurang akrab dengan terminologi cuci hidung.

Awam lebih mengenal cuci muka dan cuci tangan. Padahal, kegiatan cuci hidung harus sudah mulai dibiasakan karena hidung adalah perlindungan pertama bagi tubuh dari udara yang buruk.

“Udara yang masuk ke tubuh pertama kali lewat hidung. Baru masuk ke paru-paru,” ujarnya.

Oleh sebab itu, bersih tidaknya udara yang akhirnya diserap paru-paru juga ditentukan oleh fungsi hidung. Proses penyaringan udara dan partikel yang masuk adalah tugas silia, bulu hidung yang berukuran sangat mikro.

Udara bersih memang masuk ke paru-paru. Namun lama-kelamaan kotoran menumpuk di silia. Jika dibiarkan tanpa pernah dibersihkan, ini akan menimbulkan masalah bagi hidung.

“Rongga hidung (sinus) juga akan jadi infeksi,” sebut Hendradewi dalam konferensi pers produk Sterimar bertajuk Bernapas Lebih Sehat sekaligus peluncuran kampanye #cucihidungsetiaphari, di Jakarta, Kamis (26/4/2018).

Infeksi di hidung lantas memicu peradangan yang disebut rinosinusitis. Penderita akan mengalami kesulitan saat bernapas karena saluran pernapasan terhalang oleh polip, cairan, jamur, bakteri, dan kuman-kuman yang tidak dibersihkan.

Menurut Hendradewi, untuk rinosinusitis fase kronik hanya disembuhkan dengan jalan mengoperasi jaringan hidung yang rusak, sedangkan rinosinusitis fase akut masih bisa diatasi dan dicegah dengan cuci hidung.

Pusing, pilek, hidung tersumbat, dan alergi pun tak terhindarkan bagi penderita rinosinusitis. Untuk itu, dia menekankan pentingnya cuci hidung agar masyarakat tidak harus merasakan gangguan fungsi hidung.

“Cuci hidung bisa membebaskan aliran sinus dari bakteri dan kuman,” ujarnya.

Cuci hidung sendiri adalah teknik membersihkan hidung dengan cara meneteskan cairan isotonik yang berasal dari air laut yang disterilkan. Dia menyarankan, masyarakat melakukan itu setidaknya sehari sekali.

“Teknik terbaik dari sisi medis yakni dengan memiringkan kepala baru memasukkan cairan tersebut ke salah satu lubang hidung. Jika benar caranya, maka cairan akan keluar dari lubang satunya,” jelasnya.

Apa Efeknya bagi Kesehatan kalau Sering Olahraga Malam-malam?



MakmurQQ - Kesibukan padat sering bikin kita tidak punya waktu berolahraga di pagi atau siang hari, sehingga banyak yang memilih untuk olahraga malam-malam.

Tapi bagi kamu yang suka olahraga malam hari harus waspada. Olahraga, kapan pun itu, memang sehat, tapi efeknya bisa berbalik merugikan jika dilakukan larut malam.

Ini ada hubungannya dengan jam biologis tubuh. Jika terlalu malam, jam biologis tubuh akan mengingatkan kita akan waktunya tidur.

Jika kita memaksa olahraga malam-malam, perubahan “jadwal” ini bisa mengecoh jam biologis yang mengatur bagaimana tubuh berfungsi.

Akibatnya, tubuh jadi mudah sakit dan cepat capek. Lalu, apa saja dampak kesehatan yang timbul akibat suka olahraga malam hari?

1. Berkurangnya daya tahan tubuh

Olahraga malam hari bisa membuat daya tahan tubuh berkurang, karena tubuh akan kehilangan banyak energi tanpa ada jeda yang cukup untuk beristirahat setelah seharian beraktivitas.

Apalagi jika intensitas olahraganya tergolong berat atau membutuhkan banyak tenaga, seperti angkat beban atau berenang. Daya tahan tubuh yang lemah membuat kita rentan terhadap beberapa penyakit, seperti flu atau demam.

2. Gampang sesak napas

Udara malam mengandung oksigen yang lebih sedikit dibanding pagi atau sore. Nah, berolahraga ketika kadar oksigen lingkungan sedang minim membuat kita jadi lebih gampang lelah dan kecapekan.

Pasalnya, kegiatan berolahraga membutuhkan banyak oksigen agar pernapasan dan aliran darah ke jantung menjadi lancar. Kekurangan oksigen saat berolahraga ini bisa memicu sesak napas setelahnya.

3. Sulit tidur

Berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur membuat kita jadi sulit tidur. Sebetulnya hal ini bisa diatasi dengan tidak memaksakan olahraga terlalu berat.

Jadikan kegiatan berlatih kebugaran di malam hari ini menjadi olahraga yang santai dan menyenangkan.


Jadi, olahraga malam hari sama sekali tidak boleh?

Olahraga malam hari sebetulnya tidak dilarang. Kita disarankan tetap melakukan olahraga seperti biasa, namun melambatkan ritme dan mengurangi intensitasnya.

Berolahraga di malam hari dengan kecepatan dan daya yang jauh lebih lambat, akan membuat tubuh jadi mudah mengatur detak jantung, pernapasan dan menjaga kadar hormon tetap normal.

Selain itu, jangan lupakan pemanasan dan pendinginan setelah berolahraga. Pemanasan sangat berguna untuk mengendurkan otot, memperbaiki sirkulasi darah, dan membantu mempersiapkan tidur lebih nyenyak setelahnya.

Untuk melihat hubungan antara jenis latihan, kebugaran setelah olahraga, dan pola tidur sehari-hari, kita bisa membuat catatan untuk membandingkan efeknya.

Hasil perbandingan antara olahraga malam dan dampaknya ke tubuh bisa dijadikan acuan yang tepat untuk mengatur aktivitas sehari-hari.

American Council on Exercise menyarankan untuk membuat catatan hasil dari olahraga di malam hari yang isinya:

  •     Apakah kamu mudah tidur setelah olahraga malam
  •     Apa kamu sering terbangun dan jadi lesu setelahnya
  •     Apa kebiasaan dan nafsu makan jadi berubah
  •     Bagaimana kamu melakukan latihan berikutnya, apakah tenaga berkurang atau tidak
Dengan mengumpulkan dan menyesuaikan data di atas, kita bisa membandingkan efek dan pengaruh tertentu pada tubuh masing-masing.

Jika efeknya kurang baik, kita bisa mengganti waktu olahraga di pagi atau sore hari. Kita pun bisa mengubah dan menyesuaikan latihan saat berolahraga.

Jika tidak ada efek merugikan, kita bisa melanjutkan kebiasaan olahraga malam hari dengan porsi latihan yang pas dan menjaga asupan makanan agar tidak menimbulkan risiko lain nantinya.

Cara Tepat Simpan Wine di Rumah, Agar Rasa Tak Lenyap



MakmurQQ - Wine bisa menjadi teman yang pas saat sedang menyantap makanan, termasuk ketika berada di rumah.

Tapi, banyak orang masih salah kaprah dengan cara menyimpan wine di rumah, sehingga rasanya pun hilang.

Nah, kalau memang kita berniat menyimpan wine di rumah, maka akan sangat baik untuk memahami teknik penyimpanan yang benar.

Sebenarnya ruang penyimpanan wine mempunyai syarat khusus.

Seperti yang dilakukan oleh restoran atau tempat makan, mereka membedakan suhu ruangan untuk white wine dan red wine.

Sofyan Pane, bar manager Clique, menyebut, di restoran suhu ruangan white wine dipasang 10-12 derajat celcius, sedangkan red wine 14-18 derajat celcius.

Tentu, angka presisi itu ada pengecualian jika disimpan di rumah.

“Kalau bisa atur suhu tepat seperti itu, atau AC tidak berhenti, silakan."

"Kalau tidak, bagaimana?” ungkap pria yang akrab disapa Pay kepada Kompas Lifestyle.

Dia menganjurkan untuk menyimpan wine di lemari pendingin.

Eits, tunggu dulu, jangan lupa untuk membedakan posisi white dan red wine di kulkas ya.

Untuk white wine bisa ditaruh di bagian atas, sementara red wine di bagian bawah.

Hal ini lantaran white wine memang disajikan untuk dingin, sementara red wine bukan peruntukan penyajian dingin.

“Pastikan untuk tidak mengisi penuh kulkas dengan bahan ikan, daging atau hal-hal lain menyengat lain,” ungkap Pay.

Hal itu, katanya, justru berisiko menurunkan kualitas wine.

Aroma dari bahan-bahan tersebut dikhawatirkan meresap ke dalam wine dan membuat rasanya menjadi tak enak.

Penyimpanan di lemari pendingin bisa dalam jangka waktu lama—selama belum pernah dibuka.

Jika white wine sudah dibuka, maka bertahan 3-4 hari. Sementara red wine yang dibuka hanya bertahan 1-2 hari.

“Kalau lewat batas, khusus untuk red wine, rasanya asam aja, enggak ada aroma dan rasa khas wine lain,” katanya.

Jumat, 27 April 2018

Airy Rooms Hadirkan Promo “Kapan Aja Bisa Jalan-jalan Sepuasnya”



MakmurQQ - Jika Anda punya keinginan untuk bertualang ke seluruh Indonesia, maka sekaranglah waktunya! Sebagai solusi budget travel terbaik dan tepercaya di Indonesia, Airy Rooms menawarkan harga terbaik untuk pemesanan tiket pesawat dan menyediakan kamar hotel berkualitas dengan harga terjangkau. Kini, Anda dapat menikmati kenyamanan kamar Airy Rooms dengan harga yang lebih murah, melalui Promo Jalan-jalan Sepuasnya.

Promo ini berjalan selama weekdays sampai dengan 30 Juni 2018. Setiap hari Anda bisa mendapatkan diskon Rp 50.000 untuk pemesanan kamar di daerah-daerah tertentu tanpa minimum transaksi. Daerahnya pun berbeda-beda setiap hari, jadi pastikan Anda melakukan booking di hari yang sesuai.

Tapi jangan khawatir, walaupun kesempatan booking ada di hari-hari tertentu, Anda dapat menikmati kamarnya pada hari-hari pilihan Anda. Jadi, cukup menyesuaikan hari booking dengan destinasi saja.

Mau tahu kamar Airy di mana saja yang mendapatkan potongan harga? Simak ulasannya berikut ini.

1. Senin: Bali dan Lombok

Untuk Anda yang membutuhkan vitamin sea alias butuh bersantai di pantai atau berenang di laut lepas, maka pastikan Anda melakukan booking di hari Senin. Lombok dan Bali memang terkenal dengan wisata pantai yang tiada duanya. Selain itu, Anda bisa mengunjungi spot wisata menarik, seperti Tegallalang, Ubud, Pantai Kuta, Nusa Dua, dan sebagainya.

Jika Anda memilih untuk menginap di Bali, Anda bisa merasakan lezatnya Sate Marangi yang dinikmati di pinggir pantai sambil minum es kelapa muda. Mau booking? Jangan lupa masukkan kode kupon JALANSENINpada proses pembayaran.

2. Selasa: Yogyakarta dan Surabaya

Jika Anda melakukan proses booking pada hari Selasa dan memasukkan kode kupon JALANSELASA, maka Anda dapat menikmati kenyamanan kamar Airy dengan diskon Rp 50.000.

Apapun tujuan Anda di Surabaya, kota ini sangat menarik untuk dikunjungi. Banyak museum keren yang dapat Anda kunjungi, misalnya Surabaya North Quay untuk nongkrong plus menikmati sajian kuliner yang lezat. Sama dengan Yogyakarta, banyak kuliner unik dan kekinian, seperti Es Kepal Milo dan Mercon Wings.

3. Rabu: Medan dan Makassar

Dengan memasukkan kode JALANRABUpada saat proses pembayaran di hari Rabu, Anda dapat menginap di Medan atau Makassar. Kini berjalan-jalan di Taman Lumbini atau memandikan gajah di Tangkahan bisa kamu lakukan tanpa merogoh kocek terlalu dalam. Pun untuk mengunjungi Pantai Losari atau mencoba wahana seru di TransStudio Makassar juga bisa kamu lakukan. Ingat, booking-nya di hari Rabu, ya!

4. Kamis: Jakarta dan Bandung

Liburan ke Jakarta pun tidak kalah seru. Anda bisa menikmati hiruk pikuk ibu kota yang memiliki pesona tersendiri. Tidak hanya itu, Anda bisa mengunjungi daerah Kota Tua dan mengambil foto-foto yang Instagramable dan melihat-lihat barang unik di pasar di dekat situ.

Bandung pun tak kalah menarik. Kota Kembang ini memiliki keindahan alam yang mengagumkan dan wisata kuliner yang pasti membuat lidah Anda bergoyang. Jangan lupa pesan kamarnya di Airy pada hari Kamis dan masukkan kode JALANKAMISsupaya dapat potongan harga Rp 50.000.

Apa Bedanya Ayam Geprek dan Ayam Penyet ?



MakmurQQ - Satu tahun belakangan, hidangan ayam geprek mulai dikenal oleh masyarakat Indonesia.

Ayam geprek pertama kali dibuat di Yogyakarta pada 2003. Pemilik warung makan di Jalan Wulung Lor, Papringan, yakni Ruminah yang pertama kali membuat ayam geprek.

Pada 2017, selebriti Ruben Onsu merintis bisnis ayam geprek di Jakarta. Sejak saat itu warung ayam geprek bertebaran di Tanah Air.

Uniknya sebelum ada ayam geprek, masyarakat Indonesia mengenal kuliner yang hampir serupa yaitu ayam penyet. Meski keduanya adalah hidangan ayam goreng dan sama sama diberi sambal, ayam geprek dan penyet adalah dua hidangan yang berbeda.

"Sebelumnya saya jualan lotek, soto, dan lain. Namanya juga penjual makanan, saya iseng jualan ayam kentucky (goreng tepung) juga," kata Ruminah saat ditemui

Ayam geprek lahir ketika ada mahasiswa asal Kudus yang meminta Ruminah untuk menaruh sambal di atas ayam goreng tepungnya.

"Terus banyak anak yang bilang ayam gejrot, ayam ulek. Akhirnya saya beri nama jadi ayam geprek," kata Ruminah.

Dari penjelasan Ruminah, ayam geprek merujuk pada hidangan berupa ayam goreng tepung garing yang diulek bersamaan dengan sambal.

Ayam geprek bisa dibilang hidangan cepat saji dengan cita rasa Indonesia. Ayam goreng tepung dikenal berasal dari Amerika Serikat, ditambahkan sambal khas Nusantara.

Ayam penyet adalah hidangan ayam ungkep bumbu kuning yang diberi sambal di atasnya.

Bumbu ayam penyet terbilang lebih kompleks karena terdiri dari berbagai bumbu dan rempah Nusantara. Seperti ketumbar, kemiri, kunyit, lengkuas, daun salam, bawang merah, dan bawang putih

Ayam penyet cabe ijo di Kedai Oma Evie, Pademangan, Jakarta. 

Ayam kemudian dimasak dalam tempo lama dengan api kecil. Hal ini dimaksud agar bumbu menyerap sempurna dan tekstur daging menjadi sangat lembut. Teknik memasak ini dalam Bahasa Jawa disebut ungkep.

Setelah ayam selesai diungkep, baru digoreng di minyak panas, kemudian dipenyet atau ditekan dengan ulekan agar potongan ayam agak gepeng. Tidak lupa diberi sambal di atas ayam goreng kuning tersebut.

Dari segi tekstur ayam geprek dan ayam ungkep juga berbeda. Sebab proses memasak dan ulek ayam pada keduanya berbeda.

Jika ayam penyet mengandalkan teknik masak ungkep agar daging lembut, maka ayam geprek mengandalkan tenaga si pengulek.

Daging ayam geprek diulek sampai lepas dari tulangnya dan bercampur rata dengan sambel.

Pada ayam penyet, daging ayam tidak sampai lepas dari tulang dan proses ulek hanya menekan pelan tidak membuat hancur bentuk potongan ayam.

Terakhir untuk sambal, tidak ada aturan untuk ayam geprek dan ayam penyet. Semua sambal Nusantara mulai dari sambal bawang, sambal cabai hijau, sambal matah, sambal korek, dan sambal terasi, terbilang cocok untuk menikmati kedua hidangan ini.

Mengenali Rasa Lapar yang Timbul karena Emosi



MakmurQQ - Salah satu alasan tersering mengapa diet selalu gagal adalah kita makan bukan hanya karena lapar.

Banyak dari kita yang mengandalkan makanan untuk mengurangi stres atau menghadapi emosi tidak menyenangkan, seperti sedih, kesepian, atau bosan.

Bukannya membaik, seringkali setelah makan kita justru merasa lebih kacau karena rasa bersalah kebanyakan makan.

Keinginan makan yang dipicu bukan karena perut kosong disebut juga makan emosional.

Kita menggunakan makanan untuk membuat perasaan nyaman, makan untuk memuaskan kebutuhan emosional, bukan fisik.

Rasa lapar emosional tentu saja tidak bisa dipenuhi oleh makanan. Makn mungkin akan membuat kita merasa lebih baik pada saat itu, tetapi perasaan yang memicu keinginan makan tetap ada.

Ada beberapa hal yang bisa membedakan lapar emosional dan lapar fisik.

- Datang mendadak
Rasa lapar emosional mendadak datang dan membuat kita ingin makan pada saat itu juga, sementara lapar fisik bertahap.

- Ingin makanan spesifik
Saat kita lapar fisik, semua makanan terdengar enak, termasuk yang sehat. Namun saat kita lapar emosional, kita menginginkan makanan manis atau junk food.

- Makan tanpa sadar
Sebelum kita sadar, ternyata sebungkus keripik sudah habis tanpa kita merasa menikmatinya.

- Tidak memuaskan
Kita akan tetap merasa kurang dan terus makan sampai merasa tidak nyaman. Sebaliknya, lapar fisik akan membuat kita merasa puas saat perut kenyang.

- Berakhir dengan penyesalan
Saat kita makan memang karena lapar, kita tidak akan merasa brsalah atau malu karena kita memang memberi apa yang tubuh butuhkan.

Hati-hati, Risiko Kesehatan di Balik Obesitas



MakmurQQ - Meskipun kita merasa dalam kondisi prima, risiko kesehatan yang tinggi tetap mengancam jika kita mengalami obesitas.

Dalil ini telah terbukti secara ilmiah.

Dikutip dari laman Men's Health, disebutkan, penelitian di Wake Forest Baptist Medical Centre, yang hasilnya diterbitkan di Journal of American College of Cardiology edisi Mei, mengungkap hal ini.

Riset menemukan orang yang kelebihan berat badan sebesar 13 kilogram atau lebih memiliki risiko tinggi untuk mengalami masalah kesehatan seperti diabetes, penyakit jantung, dan stroke.

Risiko ini tetap terjadi meski saat ini kita tidak memiliki masalah kesehatan lainnya.

Penelitian ini melibatkan 6.809 peserta obesitas yang memiliki sistem metabolik sehat.

Mereka yang memiliki sistem metabolik ini juga memiliki indeks massa tubuh lebih besar dari 30 dan memiliki dua atau lebih sedikit faktor risiko sindrom metabolik.

Faktor risiko sindrom metabolik ini berupa tekanan darah tinggi, gula darah tinggi, kadar kolesterol tidak sehat, dan lemak perut.

Namun, setiap peserta dengan penyakit kardiovaskular tidak dilibatkan dalam riset ini.

Para peneliti mengikuti peserta selama 12 tahun. Setiap dua tahun, para peserta menjalani evaluasi klinis.

Hasilnya, hampir setengah dari peserta mengembangkan sindrom metabolik selama penelitian.

Lalu, mengapa ini bisa terjadi?

Menurut National Blood dan Heart and Lung Institute, sindrom metabolik meningkatkan risiko semua jenis masalah kesehatan yang serius, termasuk penyakit kardiovaskular, diabetes, dan stroke.

Riset ini menunjukkan, meskipun kita tak memiliki kelainan apa pun pada sistem metabolisme, sindrom metabolik tetap bisa terjadi jika kita mengalami obesitas dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal.

"Dalam riset ini, kami secara khusus melihat apakah perkembangan itu terkait dengan risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung dan kami menemukan itu," kata Mongraw-Chaffin.

" Metabolisme obesitas yang sehat bukanlah indikator stabil atau dapat diandalkan dari risiko masa depan untuk penyakit kardiovaskular," tambahnya.

Menurut dia, tidak ada cara untuk mengetahui perkembangan risiko ini meski hanya 50 persen.

Ini jauh dari penelitian pertama yang menunjukkan hubungan antara obesitas dan masalah kesehatan jangka panjang.

Bahkan, satu studi menemukan, 40 persen kanker juga terkait dengan kelebihan berat badan.

Sementara itu, riset lain menemukan, obesitas sebenarnya membunuh lebih banyak orang daripada merokok.

Ada berbagai faktor yang dikaitkan dengan obesitas. Mulai dari pola makan hingga faktor genetik dapat mempengaruhi berat badan.

Namun, apa pun penyebabnya, ada banyak hal pula yang dapat kita lakukan untuk terlepas dari jeratan obesitas ini, seperti makan dengan benar dan berolahraga secara teratur.

Memahami Beda Produk Natural dan Organik "Skincare"



MakmurQQ - Produk perawatan kulit yang berbasis natural atau pun organik dianggap lebih aman untuk kulit yang sensitif atau memiliki alergi. Namun, ternyata ada perbedaan antara produk natural dan organik.

Menurut penjelasan Dewi Kauw, pendiri skin care Skin Dewi, pada dasarnya memang belum ada kesepakatan umum akan definisi natural.

"Jadi, idealnya produk natural itu mengandung bahan-bahan yang awalnya tanaman atau sesuatu yang natural, misalnya pakai olive oil, coconut oil, biji anggur, atau rosehip. Minyak ini ada manfaatnya untuk kulit," paparnya dalam acara workshop membuat organik body lotion di Jakarta (25/4).

Walau demikian, menurut Dewi banyak produk kecantikan yang mengklaim "natural" tetapi mengandung bahan-bahan yang tidak natural.

"Ada yang memakai bahan natural karena ada kandungan ekstrak tanaman tertentu, tapi bahan-bahan lain di dalamnya enggak ada yang natural, atau pengawetnya tidak aman," katanya.

Dewi sendiri telah memperdalam ilmu tentang skin care organik di lembaga kecantikan di beberapa lembaga di luar negeri, misalnya di Formula Botanica, School of Natural Skincare.

Ia menambahkan, produk yang natural seharusnya tidak memakai bahan sintetis seperti pengharum atau parfum.

"Sebagai pengganti fragrance, bisa memakai essential oil, selain ada wanginya juga ada manfaatnya untuk kulit. Tapi tetap harus hati-hati karena dalam dosis tinggi bisa berbahaya," katanya.

Sementara itu, produk skin care organik, menurut Dewi, sudah selangkah lebih maju dibanding produk natural.

"Selain memakai bahan alami dari tanaman, tapi ketika ditumbuhkan tanaman itu juga bebas dari bahan-bahan kimia. Proses pengolahannya pun ada kriteria yang harus dipenuhi supaya dapat sertifikat organik," katanya.

Di beberapa negara, sertifikasi organik tidak mudah didapatkan karena harus melalui persyaratan yang ketat. Misalnya tanaman harus ditanam tanpa pupuk atau pestisida dan tidak mengandung bahan yang direkayasa genetik.

Mana yang Lebih Bahaya: Kebanyakan Gula atau Garam ?



MakmurQQ - Kita sudah sering mendengar bahwa kebanyakan makanan yang manis atau asin berbahaya buat kesehatan. Baik gula dan garam masing-masing memang punya risikonya sendiri bagi tubuh.

Namun, di antara keduanya, sebenarnya mana yang lebih buruk? Apakah kebanyakan gula atau kebanyakan garam?

Gula dibutuhkan manusia sebagai sumber karbohidrat sederhana. Karbohidrat diperlukan untuk menghasilkan kalori (energi).

Energi sendiri digunakan untuk menjalankan bermacam-macam tugas. Misalnya, fungsi kognitif otak, fungsi sistem pencernaan, dan fungsi gerak tubuh.

Sementara itu, zat mineral bernama natrium yang terkandung dalam garam dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Pada dasarnya, kelebihan asupan apa pun tak baik buat kesehatan Anda. Akan tetapi, tak ada salahnya untuk mencari tahu perbandingan bahaya antara pola makan kebanyakan gula dan kebanyakan garam.

Bahaya kebanyakan garam

Kekhawatiran terbesar para ahli gizi dan tenaga kesehatan seputar bahaya kebanyakan garam adalah risiko tekanan darah tinggi (hipertensi). Dalam tubuh, natrium dalam garam bertugas  menahan cairan dalam tubuh.

Kalau seseorang kebanyakan garam, makin banyak pula cairan yang menumpuk atau terjebak di pembuluh darah, ginjal, jantung, serta otak. Akibatnya, ia bisa mengalami hipertensi.

Hipertensi dapat meningkatkan risiko komplikasi yang fatal seperti serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

Ilustrasi gula

Kebanyakan gula ternyata lebih bahaya

Bahaya dari kebanyakan konsumsi gula jauh lebih rumit daripada garam. Kalau kebanyakan garam meningkatkan risiko kena penyakit jantung, kebanyakan gula efeknya bisa menjalar ke mana-mana.

Gula berlebihan akan disimpan tubuh sebagai cadangan lemak. Maka, mengonsumsi gula kebanyakan membuat kita cepat gemuk.

Namun, kebanyakan makan gula juga bisa meningkatkan risiko hipertensi, obesitas, diabetes, stroke, penyakit jantung, dan kanker. Ini karena kadar gula berlebih bisa menyebabkan peradangan serta penuaan sel-sel dalam tubuh.

Seperti dijelaskan  ahli gizi dari Pennsylvania State University, Dr Mike Roussell, kebanyakan gula lebih bahaya daripada kebanyakan garam karena ternyata keduanya saling berkaitan.

Kalau kita kebanyakan gula, tubuh akan memproduksi hormon insulin untuk mencerna gula. Padahal, hormon insulin akan meningkatkan fungsi natrium untuk menahan cairan di ginjal.

Hal ini tentu mengarah pada akibat yang sama seperti kebanyakan makan garam, yaitu risiko hipertensi.

Meskipun kebanyakan gula ternyata lebih berbahaya daripada kelebihan garam, bukan berarti kita tak boleh mengonsumsi keduanya sama sekali.

Pasalnya, seperti sudah dijelaskan sebelumnya, tubuh tetap memerlukan gula dan garam dalam batas wajar.

Menurut anjuran dari Kementerian Kesehatan, sebaiknya remaja dan orang dewasa membatasi konsumsi gula sebanyak 5-9 sendok teh sehari. Untuk asupan garam, batasi sampai satu sendok teh dalam sehari.

Kita juga sebaiknya menghindari konsumsi makanan atau camilan dalam kemasan. Pasalnya, makanan kemasan memiliki kandungan gula dan garam jauh lebih tinggi daripada makanan yang kita olah sendiri.

Kamis, 26 April 2018

Sulit Tidur karena Lelah Bekerja? Perhatikan Cara Ini...



MakmurQQ - Tidur adalah aktivitas yang pasti muncul dalam benak usai melewati rutinitas kerja yang melelahkan.

Sayangnya, meski kita telah mengalami hari yang luar biasa berat, sangat sulit untuk benar-benar beristirahat atau tidur nyenyak.

Tentu saja, ini hanya membuat kita semakin lelah dan frustasi. Semakin lelah, semakin sulit untuk tidur.

Mencari tahu bagaimana bersantai setelah bekerja adalah hal penting agar kita bisa segera melepas rasa lelah dan siap menghadapi esok hari dengan kondisi prima.

Kini, kita tak perlu lagi khawatir. Laman Elite Daily melaporkan adanya sebuah riset yang berhasil mengungkap cara agar bebas dari masalah ini.

Berdasarkan riset yang diterbitkan dalam Journal of Occupational Health Psychology, hal terbaik yang dapat dilakukan sebelum tidur adalah melupakan semua hal tentang pekerjaan dan mulai beristirahat.

Mengistirahatkan mental -entah dalam bentuk latihan olahraga yang menyenangkan usai kerja atau meditasi selama 20 menit di ruang tamu -dapat membantu menghilangkan stres dan hal negatif.

Inilah yang akhirnya membuat kita merasa lebih rileks secara mental sehingga bisa tidur dengan nyenyak.

Riset yang dipimpin oleh Caitlin Demsky dari Oakland University ini melakukan survei kepada hampir 700 peserta yang bekerja untuk Dinas Kehutanan AS.

Periset juga meminta peserta menilai serangkaian faktor di hari kerja mereka.

Faktor tersebut meliputi perilaku kasar yang mereka alami dari rekan kerja, frekuensi pikiran negatif tentang pekerjaan, kemampuan untuk melepaskan diri dari pekerjaan dan ketenangan mental.

Setelah melalui semua prosedur peneltian, periset menemukan kaitan antara perasaan negatif dengan insomnia.

Peserta yang memiliki banyak perasaan negatif tentang pekerjaan, mengalami tingkat insomnia yang tinggi.

Tapi, bagi orang-orang yang mampu meninggalkan perasaan negatifnya dengan aktivitas seperti yoga, misalnya, dapat tidur lebih mudah dan menikmati istirahat yang lebih baik secara keseluruhan.

Menurut penelitian, mendapatkan perlakuan buruk di tempat kerja juga menyebabkan sejumlah besar masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, peningkatan kelelahan, dan bahkan risiko tinggi terhadap penyakit jantung.

Dengan kata lain, berurusan dengan rekan kerja yang berlaku buruk, kejam atau tidak ramah adalah hal yang sangat buruk bagi kita.

Efeknya bisa kita bawa sampai kita berada di rumah.

Namun, aktivutas yoga bukanlah satu-satunya cara untuk mengalihkan pikiran kita dari hari-hari melelahkan di kantor.

Meditasi, membaca buku, atau bahkan menonton serial televisi favorit juga bisa dilakukan untuk mengistirahatkan mental, --selama kegiatan ini efektif untuk menenangkan pikrian kita.

Hal terpenting adalah bagaimana pikiran kita bisa merasa santai.

Apa pun cara yang kita gunakan, selama itu bisa membuat kita tenang dan merasa lebih baik akan membuat kita bisa tidur lebih nyenyak.

Namun, jika lingkungan kerja benar-benar tidak kondusif, dan hanya menimbulkan masalah pada kesehatan kita, lebih baik kita mulai mempertimbangkan untuk pergi.

Sebab, ini mungkin tanda bahwa sudah waktunya kita berbicara, atau bahkan bisa menjadi tanda bahwa kita harus mencari pekerjaan baru.

Bagaimana pun juga, hal-hal seperti ini adalah bagian yang tidak terhindarkan dari kehidupan, dan seringkali merupakan bagian yang tak terelakkan dari lingkungan kerja.

Penelitian ini menjadi pengingat bagi kita untuk memprioritaskan hal-hal kecil yang berfokus pada diri kita usai melalui rutinitas kerja -bukan hanya untuk tidur yang lebih baik, tetapi untuk kualitas hidup yang juga lebih baik.

Ingin Punya Mental Sehat? Konsumsi Buah dan Sayur Mentah!



MakmurQQ - Bagi Anda yang ingin memiliki mental yang sehat, para peneliti menyarankan untuk lebih banyak makan sayuran dan buah-buahan mentah.

Saat pulang dari belanja di pasar, tidak ada salahnya untuk tidak segera memasak sayuran dan buah-buahan.

Mengapa begitu? Menurut para peneliti, nutrisi di dalam buah-buahan dan sayuran mentah terkait erat dengan kesehatan mental kita.

" Penelitian kami telah menyoroti bahwa konsumsi buah dan sayuran yang 'tidak dimodifikasi' ternyata lebih kuat mempengaruhi kesehatan mental kita untuk menjadi lebih baik, dibandingkan buah atau sayuran yang dimasak terlebih dahulu," kata Dr. Tamlin Conner, peneliti senior dikutip dari Eurekalert, Minggu (15/04/2018).

Dalam penelitian yang dipublikasikan di jurnal Frontiers in Psychology ini, para peneliti menemukan kesehatan mental secara khusus juga dipengaruhi cara penyiapan dan konsumsi produk makanan.

Dr Conner percaya, memasak dan mengolah buah serta sayuran memiliki potensi untuk mengurangi tingkat gizi.

Para ahli di Universitas Otago, Selandia Baru tersebut menjelaskan, sayuran dan buah-buahan yang dimasak atau diolah dan yang disimpan dalam kemasan kaleng, nilai gizinya sudah banyak berkurang. Proses memasak dan pengolahan diduga menjadi penyebab hilangnya gizi.

"Kandungan gizi yang berkurang akan membatasi pengiriman nutrisi yang penting untuk fungsi emosional yang optimal," kata Dr Conner.

Selain itu, Conner berkata, kampanye makan buah dan sayuran saat ini hanya fokus pada masalah kuantitas saja. Padahal, cara penyajian dan bagaimana mengkonsumsinya juga sangat penting untuk diperhatikan.

Untuk mendapat temuan ini, Dr Conner melakukan penelitian yang melibatkan 400 anak muda di Selandia baru dan Amerika Serikat. Para peserta berusia sekitar 18-25 tahun.

Pemilihan usia ini bukan tanpa alasan. Salah satu alasan kuat adalah kelompok usia ini biasanya sangat jarang makan buah dan sayuran, serta rentan mengalami masalah kesehatan mental.

Selanjutnya, para peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok pertama makan sayuran mentah, sedangkan kelompok kedua konsumsi sayuran yang dimasak.

Lalu, para peneliti juga mengamati beberapa faktor lain dari para peserta, seperti kondisi kesehatan mental mereka baik yang positif dan negatif, gaya hidup setiap hari mereka, dan juga kondisi lingkungan tempat tinggal.

Di samping itu, faktor kesehatan mental juga dinilai. Faktor yang dimaksud adalah olahraga, jam tidur, pola makan tidak sehat, kondisi kesehatan yang buruk, status sosial ekonomi, dan jenis kelamin.

"Dalam penelitian tersebut, kelompok buah dan sayuran mentah menunjukkan gejala kecil untuk penyakit mental seperti depresi. Sementara itu, buah dan sayuran mentah juga menunjukkan gejala peningkatan suasana hati yang lebih positif. Namun, kondisi yang positif ini akan berkurang secara signifikan ketika makan makanan kalengan atau yang diolah terlebih dahulu," katanya.

"Hasil penelitian ini sangat penting sebagai pengenalan gaya hidup yang sehat, seperti perubahan pola makan dapat memberikan pendekatan yang lebih mudah, aman, dan membantu untuk meningkatkan kesehatan mental," tambah Dr Conner.

Lalu, apa saja buah dan sayuran yang berpengaruh untuk kesehatan mental?

10 buah dan sayuran mentah yang berkaitan dengan kesehatan mental antara lain adalah, wortel, pisang, apel, sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, selada, buah jeruk, buah beri segar, mentimun, dan buah kiwi.

Dari Air Suling hingga Air Keran, Mana Air Minum yang Paling Sehat ?



MakmurQQ - Tubuh memerlukan air atau cairan yang berguna untuk memproses pencernaan, penyerapan zat makanan, sirkulasi darah, serta mempertahankan suhu tubuh.

Sekarang ini banyak jenis air minum yang sudah melalui proses penyaringan yang dianggap lebih sehat, seperti air suling, air yang dimurnikan. Lalu apa bedanya dengan air minum biasa atau dari keran?

Sebelum menjawabnya, lebih baik kita mengenal beberapa jenis air minum.

Air purifikasi (Purified water)

Purified water atau air yang dimurnikan adalah air yang telah disaring atau diproses untuk menghilangkan kotoran seperti bahan kimia dan zat pencemar lainnya.

Biasanya diproduksi menggunakan air tanah atau air keran. Melalui proses pemurnian, banyak jenis kontaminan yang dibuang seperti bakteri, jamur, parasit, ganggang, logam (tembaga, timah), dan polutan kimia.

Air yang dimurnikan dibuat melalui beberapa proses, antara lain:


  •     Koagulasi dan flokulasi: Bahan kimia bermuatan positif ditambahkan ke air untuk mengikat partikel bermuatan negatif sehingga mereka dapat disaring. Ini membentuk partikel yang lebih besar yang disebut floc.
  •     Sedimentasi: Memisahkan floc yang mengendap di bagian bawah dari air bersih.
  •     Penyaringan: Air bersih kemudian mengalir melalui banyak sistem penyaringan yang terbuat dari pasir, arang dan kerikil. Ini menghilangkan kontaminan seperti debu, bakteri, bahan kimia dan virus.
  •     Disinfeksi: Selama langkah ini, disinfektan kimia seperti klorin ditambahkan ke dalam air untuk membunuh bakteri atau virus yang tersisa, yang mungkin telah selamat dari beberapa langkah pertama.
  • Selain itu, air yang dimurnikan melalui proses penyaringan dengan beberapa pilihan metode, yaitu:
  •     Reverse osmosis, menyaring air melalui material khusus yang disebut membran semipermeabel. Bahan ini memungkinkan cairan mengalir, tetapi menghilangkan garam dan kotoran.
  •     Distilasi, mendidihkan air, dan kemudian mengumpulkan uap yang kembali ke dalam cairan untuk menghilangkan kotoran dan mineral.
  •     Deionisasi, menghilangkan garam dan ion mineral lainnya (molekul) dari air.


Air suling (Distilled water)

Air suling adalah salah satu jenis dari air yang dimurnikan. Air suling telah melalui proses distilasi untuk menghilangkan kotoran.

Distilasi dilakukan dengan mendidihkan air menjadi uap, lalu mendinginkan uap tersebut menjadi air kembali. Proses ini sangat efektif untuk menghilangkan kontaminan seperti bakteri, virus, protozoa, dan bahan kimia seperti timbal dan sulfat.

Air suling sering digunakan di fasilitas medis atau laboratorium, karena dianggap sangat murni. Beberapa orang memilih meminumnya karena bebas kontaminan.

Air keran yang dimasak

Air keran yang dimasak adalah salah satu air yang biasa diminum banyak orang. Air ini bisa didapatkan dengan mudah dengan memasak atau memanaskan air dari keran hingga mendidih.

Proses pemanas air dilakukan untuk membunuh bakteri atau kuman lain yang bisa mengganggu kesehatan tubuh.

Air minum dari air keran yang dimasak mendidih bisa dibilang cukup aman untuk diminum. Banyak orang menggunakan air minum ini sebelum adanya air mineral dan air dengan proses penyaringan.

Tetapi, air keran yang dimasak mendidih bisa saja masih menyisakan kontaminan di dalamnya. Pasalnya ada beberapa bakteri yang masih bisa bertahan hidup di suhu yang tinggi sekali pun.

Selain itu, mendidihkan air tidak serta merta menghilangkan kandungan logam berat dalam air.

Untuk alasan itu, mungkin air minum yang melalui proses penyaringan bisa menjadi pilihan yang tepat.

Air yang dimurnikan (purified water) dapat menghilangkan logam, bahan kimia, dan kontaminan lainnya, tergantung pada jenis sistem penyaringan yang digunakan.

Namun, sistem pemurnian air seperti filter arang untuk menghilangkan klorin, bisa membuat klorin masuk ke dalam air minum. Hal ini sering dihubungan dengan peningkatan risiko kanker tertentu.

Manfaat lain dari pemurnian air adalah menghilangkan rasa tidak enak yang terkait dengan perawatan kimia, bahan organik atau pipa besi.

Sementara air suling yang melalui proses distilasi sangat efektif untuk menghilangkan kontaminan yang berpotensi membahayakan, tapi juga menghilangkan mineral dan elektrolit alami yang ditemukan dalam air.

Bersama dengan kotoran yang tidak diinginkan, mineral yang bermanfaat seperti kalsium dan magnesium juga tertinggal saat uap naik selama proses distilasi.

Jadi mana yang terbaik, tergantung pada kualitas air asalnya. Bila kualitas airnya baik, maka purified water atau air yang dimasak bisa jadi pilihan. Namun bila kualitas airnya sangat buruk, maka air suling akan menghindarkan kita dari kontaminan berbahaya.

4 Hal Utama yang Bedakan Orang Kaya dan Orang "Kelas Menengah"



MakmurQQ - Menjadi seorang jutawan dimulai dengan pola pikir. Namun, bagaimana cara menindaklanjuti ide-ide yang dimiliki juga sama pentingnya.

Dengan kata lain, seseorang juga perlu melakukan tindakan nyata, dan bukan hanya sekadar berangan-angan menjadi jutawan.

Dilansir dari laman CNBC, Keith Cameron Smith, seorang pakar keuangan dari Amerika Serikat, berbagi pengalaman saat menghabiskan dua tahun bekerja bersama para milyuner.

Selama berkerja dengan mereka, Smith juga mempelajari banyak hal, termasuk tindakan dan sikap yang membedakan mereka dari orang kebanyakan.

Berikut empat cara untuk mulai bertindak seperti jutawan, terlepas dari seberapa besar angka di dalam rekening tabungan

1. Orang kaya selalu berbicara tentang ide, bukan harta

Membicarakan hal-hal seperti mobil, film, dan orang lain, bukan topik yang menarik bagi para milyuner.

Namun, mereka cenderung lebih fokus pada ide-ide besar untuk masa depan, daripada hal-hal kecil yang terjadi di masa kini.

"Milyuner itu kreatif. Mereka menghabiskan waktu memikirkan ide-ide baru," ucap dia.

Sementara orang-orang kelas menengah berbicara tentang mobil dan film, jutawan memiliki perusahaan mobil dan memproduksi film.

Mereka memahami bahwa "ide adalah aset paling berharga di dunia".

"Untuk menjadi lebih sukses, kita harus terus memperluas pikiran," kata Smith.

Di dunia di mana segalanya berubah dengan cepat, menurut Smith, kita akan lebih bijaksana menghabiskan waktu untuk memikirkan cara-cara baru dalam melakukan sesuatu.

2. Milyuner mengambil risiko yang diperhitungkan

Saat orang-orang kelas menengah sering merasa puas untuk tetap berada di jalur mereka, para jutawan berusaha keras keluar dari zona nyamannya.

Dengan kata lain, kelas menengah hidup dalam ketakutan mempertaruhkan terlalu banyak hal. Sementara, jutawan tahu kapan harus melakukan hal tersebut.

"Ini terjadi karena jutawan mengatasi ketakutan dan kelas menengah tunduk pada ketakutan," kata Smith.

"Milyuner mengatasi rasa takut dengan pengetahuan. Milyuner membekali diri dengan pengetahuan sebelum mengambil risiko."

"Lalu kemudian mereka mempertimbangkan konsekuensi dari kegagalan," tambahnya.

Smith juga mengatakan, orang kaya menghitung intensitas risiko daripada imbalan yang mereka dapat.

"Jika kamu bisa hidup dengan hal terburuk yang dapat terjadi atau hal yang paling mungkin terjadi akan membuatmu semakin dekat dengan tujuanmu, maka lakukanlah!"papar Smith.

3. Memiliki sifat murah hati

Sementara orang kelas menengah sering percaya bahwa mereka tidak mampu memberi, orang kaya melihat kedermawanan sebagai suatu kebutuhan.

"Kebanyakan jutawan percaya pada hukum 'menabur dan menuai'," kata Smith.

"Mereka melihat uang sebagai benih."

"Milyuner tahu bahwa jika mereka memberi, mereka akan menerima lebih banyak sebagai gantinya," tambahnya.

Banyak jutawan yang memiliki sifat murah hati.

Pada tahun 2010, Warren Buffett dan Bill Gates bekerja sama untuk membentuk The Giving Pledge.

The Giving Pledge merupakan sebuah upaya yang mendorong para jutawan agar menyumbangkan sebagian besar kekayaan mereka untuk tujuan baik.

Lebih dari 150 orang amat kaya telah menandatangani kontrak, termasuk Mark Zuckerberg, Richard Branson, dan Elon Musk.

Menurut Smith, tidak semua orang kaya memiliki sifat murah hati. Tapi, mereka yang berbahagia selalu memiliki sifat tersebut.

4. Milyuner menumbuhkan banyak sumber pendapatan

Semakin banyak sumber penghasilan yang kalian miliki, semakin besar potensi yang kalian miliki untuk memperoleh gaji besar.

Smith memberikan contoh seorang nelayan yang menjaring ikan dengan lima nelayan yang menangkap ikan bersama.

Siapa yang akan mendapatkan lebih banyak ikan?

Tapi, mengembangkan banyak aliran pendapatan berarti melepaskan pola pikir yang sering kali menjadi penghalang bagi kelas menengah.

"Ide bahwa kalian harus melakukan semuanya sendiri, hanya menempatkan batasan ekstrim pada potensi keuangan kalian," kata Smith.

Menurut dia, orang kaya memiliki keyakinan yang berbeda. Mereka percaya mampu menemukan seseorang yang dapat melakukannya tidak hanya sebaik yang mereka bisa, tetapi bahkan lebih baik.

Menciptakan sumber penghasilan pasif, bagi Smith, sangat penting untuk membangun kekayaan.

Ini berarti, kita harus mencoba berusaha membangun sumber pendapatan terlebih dahulu, lalu membiarkan orang yang lebih berkualitas untuk bertanggung jawab.

Cara ini membuat mereka dapat melanjutkan ke proyek yang mampu menghasilkan sumber pendapatan selanjutnya.

Jangan mencoba untuk bertanggung jawab atas segala sesuatu -yang hanya menimbulkan rasa lelah.

Milyuner fokus pada aspek gambaran besar dari suatu proyek tanpa terperangkap dalam rinciannya.

Inilah yang membedakan para milyuner dengan kelas menengah.

"Kelas menengah percaya bahwa jika kalian mencoba membangun banyak sumber pendapatan, hanya akan memberatkan diri sendiri," paparnya.

Rabu, 25 April 2018

Stres Tinggi, Orang Indonesia Butuh Rumah yang Sejuk



MakmurQQ - Polusi udara, kemacetan lalu lintas dan aktivitas ekonomi membuat tingkat stres masyarakat Indonesia juga meningkat.

Salah satu pelepas stres yang mudah adalah bersantai di rumah yang nyaman. Memilih produk pendingin ruangan bisa membantu kita menciptakan rumah yang nyaman dan sejuk, sehingga rasa lelah setelah beraktivitas bisa reda.

"Dari kami, untuk bisa mengurangi stres tersebut kami kembangkan teknologi AC yang memiliki fungsi memberikan kenyamanan dan ketenangan di rumah," kata Presiden Direktur Aqua Japan Indonesia, Kenji Sadayuki dalam sambutannya di Jakarta, Selasa (24/4/2018).

AQUA Japan pada kesempatan tersebut sekaligus mengenalkan rangkaian AC Nebula Series yang memiliki sejumah fitur unggulan.

Pertama, fitur AQUA fresh technology yang memungkinkan AC membersihkan perangkatnya sendiri. Kemudian teknologi air fragrance yang membuat angin sejuk AC Nebula Series akan keluar bersama wewangian aromaterapi.

"Dengan air fragrance ini kita bisa sematkan ke dalam satu box di dalam AC. Bisa kita taruh essential oil ke dalam kotak tersebut agar AC bisa mengembuskan udara sesuai essential oil yang diteteskan," kata Senior Product Planning Manager AQUA Japan Indonesia, Meiriano Ullman.

Meiriano mengatakan, wangi aromaterapi juga dianggap mampu membantu mengurangi tingkat stres.

Aqua Japan juga meyakini, AC dengan aromaterapi diperlukan oleh masyarakat Indonesia karena sangat identik dengan kenyamanan dan kesehatan.

"Wewangian disebut bisa menurunkan tingkat stres setiap orang. Jadi dengan fitur yang kami luncurkan ini akan sangat membantu di kehidupan masyarakat Indonesia," tuturnya.

Fitur unggulan lainnya dari AC Nebula Series adalah teknologi WiFi yang bisa digunakan untuk mengaktifkan dan mematikan AC dari jarak jauh menggunakan aplikasi.

Hal ini sekaligus menunjukkan tingkat kebutuhan masyarakat Indonesia akan udara rumah yang sejuk dan nyaman setiap pulang ke rumah.

"Kita juga sering menginginkan pada saat masuk ke rumah sudah dingin, jadi sangat dibutuhkan. Kadang kita juga lupa mematikan AC. Dengan teknologi ini kita bisa cek," kata Meiriano.

Selasa, 24 April 2018

5 Kebiasaan yang Tanpa Disadari Menyebabkan Perut Buncit



MakmurQQ - Penyebab perut buncit sangat banyak, termasuk kebiasaan yang kita sadari maupun yang tidak disadari.

Kita semua telah mengetahui bahwa perut buncit bukanlah tanda yang baik bagi tubuh.

Menjaga bentuk tubuh tetap sehat dan sesuai dengan kriteria bukanlah hal yang mudah. Butuh dedikasi, disiplin, konsistensi, dan daya tahan yang kuat.

Akibatnya banyak orang enggan menjaga lingkar perut, dan membiarkan perut menjadi buncit lewat kebiasaan yang tak disadari.

Berikut adalah beberapa kebiasaan buruk tersebut:

1. Makan larut malam

Meskipun benar bahwa tubuh secara alami membakar beberapa timbunan lemak saat kita tidur, namun tubuh tidak akan membakar secara efisien jika kita tidur dengan perut penuh.

Selain menyebabkan lemak pada perut, makan larut malam dan berbaring setelah kenyang dapat meningkatkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan.

Hal itu terjadi karena perubahan gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.

Untuk mencegah kondisi ini, pertimbangkanlah untuk makan sedikit makanan di malam hari, dan jangan berbaring setidaknya selama tiga jam setelah makan malam.

Jika memungkinkan, makanlah beberapa buah-buahan jika merasa sedikit lapar di malam hari, daripada mengonsumsi makanan-makanan manis.

2. Makan ketika sedih, marah atau kesal

Apakah kamu pernah makan tanpa sadar ketika emosi? Jika di lain waktu kamu menyadari perilaku seperti ini, cobalah untuk menenangkan diri sebelum melampiaskan dengan makan makanan cepat saji, seperti burger, nasi goreng, atau mie instan.

Makan di kala emosi memang tidak masalah jika itu dapat membuat kamu merasa lebih baik, namun jika selalu mengandalkan makan setiap kali stres atau marah, janganlah kaget jika timbunan lemak di perut bertambah banyak.

Cara terbaik untuk memerangi respon terhadap stres adalah dengan minum segelas air putih, dan berbicara dengan seorang teman atau berjalan santai untuk menenangkan diri.

Pilihlah kegiatan yang tidak melibatkan makan, sehingga kamu dapat menghentikan diri untuk memiliki kalori berlebih ketika merasa emosi.

3. Tidak cukup tidur

Idealnya, orang dewasa mendapatkan sekitar tujuh hingga sembilan jam waktu tidur setiap malam.

Ketika kita tidak cukup tidur, maka tingkat kortisol (hormon stres) akan meningkat dan mendorong kita mengonsumsi makanan tinggi gula.

Untuk mempertahankan tingkat hormon stres kortisol yang normal, cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang baik setiap malamnya.

Dengan cara ini, kita dapat menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan produksi leptin (hormon yang dapat membuat kita mampu mengontrol nafsu makan).

4. Menggunakan piring besar setiap kali makan

Entah itu makan prasmanan atau makan malam biasa di rumah, perhatikanlah ukuran piringmu setiap kali makan.

Dalam sebuah survei yang dilakukan antara orang-orang obesitas, ditemukan bahwa pengguna piring besar cenderung lebih cepat gemuk dibanding piring kecil.

Dengan ukuran piring yang besar, orang akan merasa masih memiliki banyak ruang untuk menaruh makanan mereka, sehingga mengambil makanan lebih banyak.

Tentu hal ini dapat menjadi penyebab perut buncit karena orang cenderung untuk mengonsumsi lebih dari yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, pilihlah piring yang lebih kecil untuk membuat kita merasa sudah cukup makan.

5. Merokok

Bagaimana meroko dapat menjadi penyebab perut buncit? Padahal banyak orang yang bertahan dengan merokok karena alasan takut memiliki badan gemuk.

Nyatanya penelitian mengungkapkan bahwa bukannya badan kurus, malah perut buncit yang didapat oleh para perokok.

Para ilmuwan dari University of Glasgow menemukan bahwa merokok mungkin berhubungan dengan berat keseluruhan yang lebih rendah, namun hal itu cenderung mendorong lemak menuju daerah inti tubuh, yang mengakibatkan perut menjadi lebih besar.

4 Bahaya Kesehatan Akibat Punya Perut Buncit



MakmurQQ - Selain membuat kita sulit mendapatkan ukuran celana yang nyaman, memiliki perut buncit ternyata bisa jadi akar dari segala masalah kesehatan.

Apa saja masalah kesehatan yang bisa muncul akibat perut buncit?

Di dalam tubuh terdapat 2 jenis lemak, yakni lemak viseral (dalam rongga perut) dan lemak subkutan (berada di balik kulit).

Seseorang bisa memiliki perut buncit karena terjadi tumpukan jenis lemak viseral yang berlebihan.

Lemak ini membungkus organ-organ di dalam rongga perut seperti pankreas, hati, dan usus.

Menumpuknya lemak viseral ini bisa dipengaruhi oleh banyak faktor. Mulai dari berat badan yang berlebih, kurangnya bergerak, kurang tidur, mengalami stres, kebiasaan makan yang buruk terutama sering makan makanan tinggi gula dan lemak trans, kondisi genetik, dan juga kondisi penuaan.

Bahayanya, lemak ini berbeda dengan lemak subkutan di balik kulit. Lemak viseral dapat memengaruhi fungsi hormon dalam tubuh.

Itu mengapa, lemak viseral ini memiliki dampak yang lebih berbahaya bagi kesehatan.

Perut buncit dapat diukur dari lingkar pinggang. Kalau lingkar pinggang sudah lebih dari 88 cm bagi perempuan, dan 102 cm bagi laki-laki, maka kamu perlu berhati-hati.

Semakin tingginya lemak viseral dalam perut atau semakin besar lingkar pinggang, maka risiko mengalami berbagai penyakit kronis meningkat, seperti:

1. Serangan jantung, penyakit jantung, dan stroke

Lemak viseral ternyata bisa memicu terjadinya peradangan sehingga berisiko menimbulkan penyakit jantung.

Dilansir dalam laman Web MD, Samuel Dagogo-Jack, MD, presiden American Diabetes Associattion mengatakan, lemak viseral yang membuat perut buncit adalah penghasil racun tubuh yang bekerja aktif, bukan hanya disimpan.

Di antara lemak-lemak viseral terdapat komponen kimiawi yang disebut dengan sitokin. Sitokin ini adalah zat yang meningkatkan risiko orang mengalami penyakit jantung.

Selain itu, tingginya lemak viseral juga berkaitan dengan tingginya kolesterol LDL (lemak jahat) di dalam tubuh.

Kolesterol LDL yang terlalu berlebihan dapat meningkatkan risiko terbentuknya plak di pembuluh darah.

Plak ini bisa menyumbat aliran darah di pembuluh darah jantung sehingga menimbulkan gangguan pada jantung bahkan serangan jantung.

Selain itu, kolesterol LDL yang juga bisa menyumbat bagian pembuluh darah di otak, sehingga dapat menimbulkan stroke.

2. Diabetes tipe 2

Perut buncit akibat tumpukan lemak viseral dapat menggangu kerja insulin dan akhirnya risiko diabetes tipe 2.

Hal ini bisa saja terjadi meskipun kamu tidak memiliki riwayat keluarga yang diabetes melitus.

Dilansir dari laman Healthline, tumpukan lemak viseral menghasilkan retinol-binding protein yang dapat meningkatkan resistensi insulin. Sehingga, orang yang buncit memiliki risiko mengalami diabetes melitus yang lebih tinggi.

3. Tekanan darah tinggi

Lemak viseral juga dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat.

Dilansir dalam American College of Cardiology, para peneliti menemukan bahwa keberadaan lemak viseral meningkatkan risiko terjadinya tekanan darah tinggi lebih besar 22% dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki lemak viseral atau tidak memiliki perut buncit.

Dalam laman American Heart Association dijelaskan bahwa lemak viseral ini dapat meningkatkan tekanan darah dengan memengaruhi kondisi ginjal.

Lemak viseral adalah lemak yang berada di sekitar organ-organ dalam di rongga perut, termasuk di sekitar ginjal dan kelenjar adrenal.

Kedua komponen ini adalah organ penting yang mengatur tekanan darah. Sehingga penekanan dari lemak viseral di sekitar ginjal dan kelenjar adrenal dapat memengaruhi peningkatan tekanan darah.

4. Kanker

Di antara tumpukan-tumpukan lemak viseral akan dihasilkan senyawa bernama sitokin. Sitokin ini akan menimbulkan peradangan di dalam tubuh. Peradangan ini yang memicu berubahnya sel sehat menjadi sel kanker.

Jenis kanker yang paling sering terjadi akibat perut buncit adalah kanker payudara dan kolorektal.

Dilansir dalam laman Medical News Today, para peneliti menemukan bahwa lemak viseral juga menghasilkan zat yang bernama fibroblast growth factor-2 (FG2) lebih banyak dibandingkan dengan lemak subkutan.

Keberadaan FG2 ini akan mendorong sel-sel tubuh yang masih normal berubah menjadi sel kanker. Oleh karena itu, lemak viseral si pembuat perut buncit ini dianggap jenis lemak yang paling berbahaya.

Lalu bagaimana solusi untuk mencegahnya?

Pastinya kamu tidak ingin penyakit-penyakit berbahaya itu menghampiri karena perut buncit, bukan? Oleh karena itu, mulailah menjalankan pola hidup sehat.

Caranya adalah dengan mengatur pola makan dengan makanan seimbang dan tidak berlebihan, melakukan olahraga teratur, cukup istirahat, dan menghindari stres.

 
close
Situs BandarQ Situs Poker Situs DominoQQ