6 Tips Perawatan Rambut Pria Agar Tetap Sehat dan Kuat

MakmurQQ -  Perawatan rambut bukan hanya diperlukan oleh para wanita. Pria pun memerlukan perawatan ini agar rambutnya tetap sehat dan indah alami.

Tanpa perawatan yang tepat, banyak masalah yang akan muncul pada rambut kita. Mulai dari rambut terlalu kering, mudah rontok, bahkan bisa mengalami kebotakan. Sudah tahu apa saja perawatan rambut pria yang dibutuhkan?

1. Jangan keramas setiap hari

Prinsip
perawatan rambut

pria yang penting dicatat adalah jangan terlalu sering keramas dengan sampo. Kebiasaan yang sering dilakukan pria adalah mencuci rambut terlalu sering, bahkan banyak yang mencuci rambutnya dua kali sehari.

Padahal, terlalu sering keramas dan membasahi rambut bisa membuat kulit kepala menjadi terlalu kering dan kehilangan kelembapan alaminya. Rambut bisa terasa gatal jadinya. Jadi, kamu bisa keramas setiap dua hari sekali atau sehabis berolahraga.
2. Keringkan rambut dengan lembut, jangan digosok-gosok

Jika kita keluar beraktivitas dengan kondisi rambut yang basah, rambut jadi lebih mudah kusut. Maka itu, setelah menggunakan sampo dan conditioner, keringkan rambut dengan lembut dengan cara menepuk-nepuk kepala dan diangin-anginkan.

Gunakan sisir yang bergigi besar untuk mencegah rambut tertarik dan rontok saat disisir.

Sebaiknya jangan gunakan handuk untuk menggosok-gosok rambut jika ingin cepat kering. Sebab, menggosok-gosok rambut yang masih basah justru merusak kutikula (lapisan terluar dari rambut).

Hindari juga terlalu sering pakai pengering rambut. Sebab, suhunya yang panas dapat membuat rambut dan kulit kepala jadi kering.
3. Pakai conditioner

Soal conditioner, jangan asal pilih. Carilah conditioner yang mengandung protein dan mineral. Kandungan ini sangat penting untuk menjaga kesehatan rambut pria dan membuat rambut jadi lebih mudah diatur.

Menurut Oscar Blandi, seorang penata rambut terkemuka di New York, Amerika Serikat, conditioner bukan untuk rambut wanita saja, perawatan rambut pria juga perlu pelembut sekaligus pelembap ini.

Apalagi rambut pria biasanya lebih pendek dan lebih mudah menipis. Conditioner sangat penting untuk mengembalikan volume rambut pria.

Conditioner juga berfungsi sebagai penyeimbang sampo yang digunakan. Salah satu efek pakai sampo adalah rambut jadi kering. Nah, conditioner berfungsi sebagai pelembabnya, melembapkan kulit kepala dan rambut, serta mengembalikan kilau alami rambut dengan nutrisinya.

Setelah menggunakan conditioner, jangan langsung dibilas, tunggu beberapa saat agar kandungannya terserap dalam kulit kepala dan menguatkan folikel rambut.
4. Rutin potong rambut

Perawatan rambut pria yang satu ini jangan sampai terlewat. Potong rambut adalah satu-satunya cara cepat menghilangkan rambut rusak. Maka itu, potonglah rambut secara rutin untuk menghilangkan ujung rambut yang bercabang.

Jika kamu sedang memanjangkan rambut, sebaiknya tetap potong ujung rambut secara rutin setiap 6-8 minggu sekali. Cukup potong bagian ujungnya untuk menghilangkan bagian yang rusak.
5. Jangan terlalu banyak menggunakan produk untuk rambut

Menggunakan terlalu banyak produk rambut seperti, gel, semprotan rambut, pewarna, pomade, dan produk rambut lainnya terlalu sering dan banyak justru membuat tampilan rambut tidak terlihat alami.

Terlalu banyak produk yang digunakan juga membuat rambut menjadi lebih berat. Ini akan mengganggu kenyamanan sendiri jika tidak dikurangi.
6. Perhatikan juga asupan makanan

Zat gizi dari makanan juga penting dalam perawatan rambut pria. Berikut ini beberapa zat gizi yang sangat penting untuk kesehatan rambut:

Protein

Protein bisa mencegah rambut mudah kusut dan rontok. Protein memberikan kekuatan pada akar rambut dan membuat rambut Anda terlihat lebih indah alami.

Protein bisa Anda temukan dari kacang kedelai, susu, telur, kacang-kacangan, keju, daging ikan, daging sapi, daging ayam.

Vitamin C

Untuk pertumbuhan dan menjaga warna alami rambut, vitamin C jawabannya. Kurang vitamin C dapat membuat rambut pria kering atau pecah-pecah. Kekurangan vitamin C juga membuat Anda rentan terhadap kerontokan rambut.

Buah yang mengandung vitamin C misalnya stroberi, mangga, pepaya, dan nanas. Sayuran yang tinggi vitamin C contohnya tomat, timun, kembang kol, dan bayam.

Zat besi

Zat besi adalah penyuplai oksigen untuk rambut. Folikel rambut sangat membutuhkan oksigen ini. Tanpa adanya zat besi yang cukup maka aliran oksigen yang masuk ke dalam folikel rambut juga akan kurang. Jika oksigen kurang, maka zat gizi yang sampai ke dalam folikel rambut juga tidak maksimal.

Sumber zat besi bisa didapatkan dari sayuran hijau dan daging sapi.

Vitamin E

Vitamin E juga berperan penting dalam kesehatan rambut. Dikutip dari Healthline, vitamin E membantu mencegah kerontokan rambut, melancarkan sirkulasi aliran darah di kulit kepala, menjaga produksi minyak di permukaan kulit sehingga kulit kepala tidak mudah kering.

Read More

Ingin Rambut Panjang dan Sehat? Terapkan 4 Langkah Berikut...

MakmurQQ- Memiliki rambut panjang terkadang menjadi impian banyak orang. Tapi, ini bisa menjad proses yang panjang dan memakan banyak waktu.

Meskipun ada ribuan produk di pasar yang bermanfaat untuk tujuan ini, namun menumbuhkan rambut tetap bukan proses instan.

Butuh waktu berbulan-bulan, bahkan tahunan untuk memperolah hasilnya, tergantung pada jenis rambut kita.

Riset menyebutkan, rambut tumbuh rata-rata 15 centimeter per tahun.

Namun, riset selanjutnya menemukan jika hal tersebut bervariasi tergantung pada berbagai faktor termasuk ras, genetika, diet, stres dan kondisi.

Kecuali kita memanfaatkan hair extension, memang tidak ada cara untuk memanjangkan rambut secara kilat.

Namun, kita masih bisa melakukan beberapa car

Laman the Independent melansir sejumlah tips untuk mempercepat pertumbuhan rambut.

1. Rawat kulit kepala

Pertumbuhan rambut dimulai dari dalam. Jadi, merawat kulit kepala dan folikel rambut sangat penting jika kita ingin memiliki rambut panjang.

Alex Elezis, ahli pewarnaan rambut dari New York, mengatakan, pertumbuhan rambut bersifat internal. Jadi, agar rambut tumbuh, kita harus mengaktifkan folikel di alam.

Pijat kulit kepala adalah salah satu cara untuk melakukannya, karena mereka meningkatkan aliran darah ke folikel rambut.

Jika rambut tidak tumbuh atau tumbuh kurang dari satu centimeter dalam sebulan, Elezis merekomendasikan untuk mencoba minoxidil.

Minoxidil merupakan obat yang telah disahkan oleh Badan Pengawas Obat Amerika. Obat ini berfungsi mengaktifkan sel darah merah.

2. Perhatikan produk, sampo, dan gaya rambut

Menurut Elezis, sampo dan kondisioner, masker, serta produk perawatan rambut lainnya adalah bagian penting untuk menjaga rambut tetap sehat dan tumbuh.

Meskipun tidak secara langsung mempengaruhi pertumbuhan rambut, produk perawatan rambut dapat membuat rambut kuat dan menjaganya agar tidak patah sehingga menghasilkan rambut yang lebih panjang.

Rambut bisa patah karena hal-hal seperti mengikat rambut gaya ekor kuda, menggunakan sisir yang kasar, menggunakan alat yang panas, bleaching.

Untuk mengatasinya, kita harus memakai produk yang ditujukan untuk menjaga kekuatan batang rambut.

3. Konsumsi makanan sehat dan vitamin

Apa yang kita makan juga memengaruhi pertumbuhan rambut dan makanan tertentu dapat membantu proses pertumbuhan rambut.

Selain bermanfaat untuk tubuh, asam lemak omega tiga dan makanan yang mengandung vitamin D dapat membantu kesehatan rambut karena dapat menyehatkan folikel rambut.

Riset 2012 dari Harvard menemukan vitamin D dapat mempromosikan pembentukan folikel rambut baru dan juga mengaktifkan folikel rambut.

Makanan seperti salmon, kacang kedelai dan biji chia mengandung asam lemak omega tiga dan vitamin D. Selain itu, mengonsumsi biotin setiap hari juga sangat membantu.

Berdasarkan riset dalam Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, vitamin pertumbuhan rambut dan kuku efektif mempromosikan pertumbuhan rambut yang signifikan.

Meskipun biotin tidak akan memberikan hasil langsung, penggunaan berkelanjutan dapat bermanfaat bagi pertumbuhan rambut.

Tapi, kita harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi vitamin apa pun.

4. Potong rambut

Ini mungkin terdengar aneh, tetapi memangkas rambut dapat memiliki dampak besar pada kesehatan rambut.

"Idealnya, seharusnya setiap dua bulan sekali kita potong rambut. Tapi, kita bisa melakukannya setiap empat bulan," papar Elezis

Meskipun potongan rambut tidak akan mengubah kecepatan pertumbuhan rambut, cara ini dapat menjaga rambut agar tidak bercabang.

Secara keseluruhan, tidak ada rahasia untuk menumbuhkan rambut lebih cepat. Namun, ada langkah-langkah tertentu yang dapat kita ambil untuk memastikan rambut tumbuh sehat.

"Selama kita merawat kulit kepala dan rambut dengan lembut dan hati-hati, rambut akan tumbuh. Selain itu, kita hanya bisa menunggu agar rambut panjang," kata Elezis.

Read More

Simak, 10 Tips Agar Tak "Kalap" Saat Belanja

MakmurQQ - Belanja bisa memberi kebahagiaan tersendiri bagi banyak orang, terutama wanita.
blackpink
Terkadang, saat berbelanja kita kerap lupa diri hingga menghabiskan banyak uang. Celakanya, apa yang kita beli seringkali bukan barang yang kita butuhkan.

Lalu, bagaimana caranya agar kita tak terjebak dalam situasi seperti ini?

Laman Reader's Diggest melansir tips agar kita tak lupa diri saat berbelanja.

1. Jangan terjebak dekorasi toko

Pada momen tertentu, misalnya hari Natal, banyak toko didekorasi dengan berbagai hiasan yang menarik mata.

Menurut Kit Yarrow, profesor psikologi dan pemasaran di Golden Gate University, San Francisco, warna merah -saat Natal, menstimulasi dan memberi energi.

Berdasarkan riset yang dilakukannya, pelayan yang memakai seragam merah menerima 14 -26 persen uang tip yang lebih tinggi, dibandingkan pelayan yang memakai seragam berbeda.

Selain itu, warna hijau dianggap sebagai warna optimistis, yang terkait dengan kekayaan dan keberuntungan.

Selain itu, tata letak barang juga mempengaruhi pembeli.

Yarrow mengatakan, pengecer sering meletakan barang-barang paling mahal di bagian depan, di mana pembeli mudah melihatnya.

Riset juga menemukan pembeli cenderung membeli barang yang disentuhnya.

Selain itu, pemilik toko juga cenderung menggunakan aroma musiman, seperti pinus atau peppermint untuk mendorong pelanggang berbelanja lebih lama, dan membelanjakan uang lebih banyak.

2. Bagi kaum perempuan, pakailah sepatu hak tinggi

Salah satu riset eksentrik baru-baru ini mengungkap, ketika pikiran konsumen terfokus untuk tetap seimbang, mereka cenderung memilih produk dengan harga sedang daripada produk yang lebih mahal, atau berkualitas rendah.

Memakai sepatu hak tinggi bagi kaum perempuan, membuat pikiran kita fokus agar tubuh tetap seimbang.

Memang kedengarannya tidak membuat kita nyaman, tapi ini cara ampuh agar tak lupa diri saat berbelanja.

Peneliti dari Brigham Young University juga mengatakan berbelanja setelah mengikuti kelas yoga atau setelah naik eskalator juga memiliki efek yang sama.

3. Gunakan uang baru

Menurut riset 2012 yang diterbitkan di Journal of Consumer, manusia lebih menyukai uang tunai baru yang bersih dan rapi, daripada uang lama yang sudah kumal dan kotor.

Oleh karena itu, mereka cenderung mudah sekali membelanjakan uang lama.

Berdasarkan hasil riset, peserta rela menghabiskan lebih banyak uang ketika memiliki uang tunai lama dibandingkan ketika memiliki uang tunai baru.

4. Berpikir sebelum membeli

Nah, ini mungkin adalah tips yang paling penting.

Psikolog April Lane Bonson menyarankan agar kita memikirkan dengan matang sebelum memutuskan untuk berbelanja.

Kita bisa menjauh dari barang yang akan kita beli, lalu duduk di suatu tempat dan menanyakan pada diri sendiri apakah kita benar-benar membutuhkan barang tersebut.

Apakah kita memiliki uang lebih untuk membelinya atau di mana akan meletakan barang tersebut.

"Lakukan pembelian jika kita benar-benar yakin membutuhkannya dan mampu membelinya," papar dia.

5. Batasi toko yang dikunjungi

Menurut laporan laman Forbes, semakin banyak toko yang kita kunjungi, semakin banyak kita akan membeli.

Kita sering berdalih melakukan perbandingan harga untuk mengunjungi banyak toko.

Tapi, semakin banyak toko yang kita kunjungi, semakin kita merasa perlu untuk berbelanja dengan alasan 'menghargai' diri sendiri.

6. Bertanya pada orang asing

Riset yang diterbitkan dalam the journal Social Influence membuktikan hampir 60 persen hadiah liburan jarang digunakan, daripada yang kita pikiran.

Tapi, pemilihan hadiah berasal dari saran orang asing justru kemungkinan untuk digunakannya lebih tinggi 10 persen.

Jadi, jika kita tak yakin apakah benar-benar butuh gadget terbaru, tanyakan kepada sesama pembeli apa yang dipikirkannya.

7. Berhati-hati saat berhasil menawar dengan harga murah

Ini kedengarannya kontraintuitif, tapi saat kita bisa berhasil menawar dengan harga yang murah bisa menjadi bumerang bagi diri kita.

Ketika kita bisa membeli hadiah untuk orang lain dengan harga murah, menurut Yarrow kita cenderung berbelanja untuk diri sendiri dengan harga yang lebih mahal.

8. Kurangi interaksi dengan staf penjualan

Menurut laporan Forbes pula, semakin sering kita berinteraksi dengan staf penjualan, semakin besar kemungkinan kita untuk berbelanja.

Kita pasti berpikir tak ingin mengecewakan orang yang telah membantu kita. Maka tak heran jika kita begitu mudah tergoda untuk berbelanja.

9. Jangan lakukan pembelian secara langsung

Belanja mengaktifkan pusat kesenangan di otak kita. Menurut Menurut the Wall Street Journal, ini terjadi karena dopamin di otak yang memberi rasa nyaman mengalir melalui sinapsis.

Jadi, semakin banyak yang kita belanjakan, otak akan semakin terpengaruh yang membuat kita membeli banyak barang yang tak kita butuhkan atau inginkan.

Untuk meminimalkan hal ini, penulis Tara Parker Pope menyarankan kita untuk tidak langsung melakukan pembelian.

Kembalilah keesokan hari untuk melihat apakah kita masih menginginkannya.

"Cara ini akan menetralkan situasi dan membantu kita membuat keputusan yang lebih jelas," papar dia.

10. Tinggalkan kartu kredit di rumah

Riset menunjukkan orang rela menghabiskan lebih banyak uang elektronik daripada uang tunai.

Berbelanja dengan uang elektronik -seperti kartu kredit, terlihat kurang transparan dan membuat orang semakin mudah membelanjakannya.

Read More

5 Hal yang Bikin Kamu Sulit Dapat Jodoh...

MakmurQQ - Banyak pria yang hingga saat ini hidup tanpa pasangan dan sulit menemukan tambatan hati.

Menemukan cinta memang bukan hal mudah. Banyak pria di luar sana sulit untuk bertemu dan berkencan dengan wanita yang ia inginkan.

Yah, bisa berkencan dengan wanita yang benar-benar dicintai nampaknya menjadi hal langka bagi banyak pria di dunia ini.

Lalu, mengapa hal ini seringkali terjadi?

Dilansir dari D'Marge, berikut hal-hal yang membuat pria sulit menemukan cinta sejati.

1. Malas berusaha

Banyak yang berpikir jika jodoh akan datang di waktu yang tepat. Oleh karena itu, banyak pria berpikir tak perlu berusaha terlalu keras untuk menemukannya.

Terkadang, mereka enggan untuk menemui wanita yang diinginkan atau merasa merasa tak perlu mengembangkan keterampilan untuk menggaet wanita yang diiincarnya.

Pria kerap berpikir mendekati wanita secara terang-terangan adalah hal yang aneh, atau meminta alamat rumah seorang wanita adalah hal yang memalukan.

Bahkan, banyak juga pria yang berpikir jika ia menunjukan ketertarikannya pada wanita sama halnya menunjukan keputusasaan.

Jodoh memang akan datang di saat yang tepat. Namun, ini bukan berarti kita harus berdiam diri saja. Perlu usaha ekstra untuk mendapatkan cinta sejati.

2. Tidak komitmen

Menaklukan hati wanita idaman perlu waktu dan usaha. Jadi, perlu usaha yang konsisten untuk akhir yang bahagia.

Untuk mendapatkan hatinya, kita juga perlu konsisten untuk memperbaiki penampilan, melatih kepribadian dan fisik kita sehingga bisa tampil penuh percaya diri saat berada di dekatnya.

Nah, agar semangat kita untuk menaklukan hatinya tidak hilang begitu saja, coba temukan teman "seperjuangan" untuk melakukan hal yang sama dan berkomitmen untuk melakukan apapun demi mendapatkan hati sang pujaan.

Kebanyakan pria mudah putus asa dalam mencari pasangan, Maka tak heran jika menemukan jodoh terasa sulit baginya.

3. Tak berani melakukan pendekatan

Tak berani melakukan pendekatan juga menjadi alasan terbesar mengapa para pria sulit menemukan jodoh.

Entah karena malu atau minder, banyak pria tak berani menyapa atau mendekati gadis yang menarik hatinya. Memang pendekatan yang kita lakukan tak selalu membuahkan hasil positif.

Tapi, bukan berarti ini menjadi alasan untuk tak melakukan usaha, bukan?

Tanpa berani memulai langkah untuk mendekati wanita pujaan, maka kita tak akan mengembangkan keterampilan apapun, atau mendapatkan cinta senjati.

4. Menyembunyikan niat

Banyak pria menyembunyikan niat mereka dari wanita idaman karena takut mendapatkan penolakan. Padahal, wanita menyukai pria yang berani.

Semua hal baik dalam hidup perlu usaha dan mengandung risiko. Memang ada peluang kita akan mengalami kegagalan. Tapi, peluang untuk berhasil juga masih terbuka lebar.

Wanita yang kita inginkan mungkin akan menolak cinta kita. Tapi, itu lebih baik daripada berpura-pura untuk menjadi temannya selama bertahun-tahun serta berharap adanya keajaiban datang.

Terjebak dalam friendzone adalah hal yang paling menakutkan. Sebaiknya, kita jujur daripada terjebak pada situasi yang menyakitkan ini.

5. Jangan sungkan bertanya

Terkadang, ada beberapa pria yang berhasil melakukan percakapan berkesan dengan wanita impiannya. Namun, mereka tak pernah melakukan hal yang lebih dari itu.

Mereka hanya berani mengintip aktivitas sang gadis lewat akun sosial media tanpa berani meminta nomor telepon dan mengajaknya untuk sekedar makan malam bersama.

Wanita kerap memberi isyarat tertentu yang menunjukan rasa ketertarikan yang sama. Hanya saja, pria kurang peka.

Jadi, bagi para pria, jangan sungkan untuk menanyakan hal-hal penting seperti nomor telepon atau kesediannya untuk keluar bersama di kemudian hari.

Jangan sampai, kita melewatkan jodoh yang sebenarnya sudah ada di depan mata.

Read More

Sama-Sama Gula, Apa Bedanya Sukrosa, Glukosa, Fruktosa?

MakmurQQ - Jika kita perhatikan komposisi atau nilai gizi suatu makanan kemasan, mungkin kita akan menemukan sukrosa, glukosa, atau fruktosa di dalamnya.

Sebenarnya, ketiga zat tersebut termasuk dalam jenis gula, atau karbohidrat sederhana. Meski sama-sama gula, apa beda dari ketiganya? Mana yang lebih baik bagi kesehatan?

Gula adalah struktur paling sederhana dari karbohidrat. Sumber karbohidrat ada nasi, mi, roti, kentang, buah-buahan, dan lain sebagainya.

Jika kita makan makanan yang mengandung karbohidrat, tubuh akan memecahnya terlebih dahulu jadi bagian terkecil, yakni gula. Kemudian tubuh baru bisa menyerap dan memprosesnya lebih lanjut.

Nah, glukosa dan fruktosa adalah jenis gula paling sederhana dibandingkan sukrosa. Glukosa dan fruktosa sama-sama termasuk golongan gula yang dinamakan monosakarida. Ini jenis gula yang paling kecil dan tidak dapat dipecah lagi.

Berbeda dengan glukosa, sukrosa termasuk ke dalam jenis disakarida. Itu artinya sukrosa terbuat dari gabungan dua monosakarida. Dua monosakarida pembentuk sukrosa ini adalah glukosa dan fruktosa yang menyatu. Bisa dibilang sukrosa adalah gabungan fruktosa dan glukosa.

Apakah semua gula ini bisa menghasilkan energi?

Gula terkenal dengan fungsinya sebagai penghasil energi utama di dalam tubuh. Akan tetapi, apa semua gula bisa menghasilkan energi? Ternyata tidak.

Meskipun glukosa dan fruktosa sama-sama sejenis, yakni golongan monosakarida, tetapi keduanya tetap berbeda. Gula yang paling penting dalam tubuh adalah glukosa.

Sebab, tubuh hanya bisa menyerap glukosa dan menjadikannya sebagai energi untuk otot dan juga otak. Tubuh tidak bisa menggunakan fruktosa sebagai energi karena jalur metabolisme kedua gula ini di dalam tubuh akan berbeda.

Sukrosa juga belum bisa menghasilkan energi. Sukrosa harus dihancurkan dulu dalam tubuh menjadi bentuk paling sederhana, yakni jadi glukosa dan fruktosa. Kemudian barulah bagian glukosa tersebut bisa diproses lagi hingga menghasilkan energi.
Jalur metabolisme yang berbeda

Glukosa

Glukosa bisa disalurkan dalam darah dan selanjutnya disimpan dalam sel otot dan sel hati. Saat kita mendapatkan glukosa dari makanan, glukosa akan diserap melalui usus halus, dan kemudian disalurkan lewat darah.

Gula yang berada di darah disebut dengan gula darah. Keberadaan gula darah ini selanjutnya akan merangsang hormon insulin. Hormon insulin akan dilepaskan ke darah oleh organ bernama pankreas untuk jadi pengantar gula darah masuk dalam sel-sel otot dan sel-sel hati untuk disimpan.

Fruktosa

Fruktosa tidak akan dialirkan ke dalam darah, sehingga membuat kadar gula darah stabil. Alih-alih ke darah, fruktosa akan masuk ke dalam hati dan diproses di dalam organ tersebut.

Fruktosa juga bersifat lipogenik, sehingga dapat merangsang produksi sel lemak. Keberadaan fruktosa tidak merangsang produksi hormon leptin yang bertugas mengatur asupan dan pengeluaran energi.

Nah, maka itu, kalau orang kelebihan fruktosa dikhawatirkan penumpukan lemak akan lebih cepat terjadi dibandingkan jika kelebihan glukosa. Kelebihan fruktosa memiliki efek yang sama dengan orang yang kelebihan makanan berlemak.

Sukrosa

Lalu bagaimana dengan metabolisme sukrosa? Nah, karena gula ini belum dalam bentuk paling sederhana, sukrosa akan dipecah terlebih dahulu oleh bantuan enzim bernama beta-fruktosidase.

Setelah dipecah jadi glukosa dan fruktosa, selanjutnya fruktosa dan glukosa ini akan masuk ke dalam jalur metabolisme nya masing-masing.

Dari mana sumber ketiga jenis gula ini?

Dalam suatu makanan sebenarnya bisa mengandung glukosa, fruktosa maupun disakarida. Contohnya dalam buah dan sayur terdapat berbagai macam jenis gula.

Fruktosa memang secara alamiah ditemukan dalam banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Berbeda dengan glukosa yang bisa ditemukan dalam sumber lain seperti sayur, buah, biji-bijian beserta olahannya seperti roti, nasi, pasta, mi, tepung-tepungan. Glukosa juga bisa ditemukan dalam ubi, singkong, kentang, bihun.

Fruktosa juga sering dijadikan sebagai komponen pemanis dalam minuman seperti soda, dan minum-minuman manis.

Sedangkan sumber sukrosa yang paling umum adalah gula meja. Gula meja mengandung sukrosa dengan komposisi fruktosa dan glukosanya yang sebanding.

Sukrosa juga terkandung dalam sirup jagung, biasanya dengan konsentrasi 55% fruktosa dan 45% glukosa. Sirup jagung ini sering ditambahkan dalam minuman ringan, kue-kue kering, dan banyak makanan olahan.

Read More

Sarapan Sebelum atau Sesudah Olahraga, Mana yang Lebih Baik?

MakmurQQ - Sarapan sebelum olahraga ternyata sangat bermanfat bagi tubuh.

Menurut riset, sarapan sebelum berolahraga dapat meningkatkan jumlah karbohidrat yang dibakar saat aktivitas dan mempercepat pencernaan setelah olahraga.

Riset dilakukan oleh peneliti dari University of Bath yang bekerja sama dengan ilmuwan dari universitas di Striling, Newcastle dan Birmingham.

Untuk hasil yang akurat, peneliti mempelajari perbandingan efek olahraga sepeda yang dilakukan selama satu jam, sebelum dan setelah berolahraga.

Periset juga melakukan penelitian terhadap peserta yang sarapan usai tiga jam berolahraga dan peserta yang makan bubur dua jam sebelum berolahraga.

Riset dilakukan terhadap 12 peserta pria dengan melakukan uji kadar glukosa dan kadar glikogen otot setelah berolahraga dan saat beristirahat.

Hasilnya didapati sarapan mempercepat tubuh dalam proses pembakaran karbohidrat selama olahraga.

Peneliti juga menemukan meningkatnya tingkat pencernaan tubuh dan metabolisme makanan usai olahraga pada mereka yang sarapan sebelumnya.

Rob Edinburgh, salah satu periset, mengatakan karbohidrat yang dibakar saat berolahraga tak hanya berasal dari sarapan yang baru saja dikonsumsi.

Pembakaran karbohidrat tersebut juga berasal dari karbohidrat yang tersimpan di otot sebagai glikogen.

"Peningkatan penggunaan glikogen otot dapat menjelaskan mengapa ada pembersihan gula darah lebih cepat setelah 'makan siang', saat kita telah mengonsumsi makanan pagi sebelum olahraga," tambahnya.

Menurutnya, riset ini menunjukan, sarapan sebelum olahraga memberi manfaat pada tubuh asal dilakukan setidaknya satu atau dua jam sebelum olahraga, dan dalam porsi yang tidak terlalu banyak.

Dr Javier Gonzalez, periset dari University of Bath, mengatakan penelitian ini menemukan manfaat sarapan dalam olahraga.

Sayangnya, periset belum menemukan efek jangka panjang yang jelas mengenai sarapan, baik sebelum dan sesudah olahraga.

"Secara khusus ada kebutuhan yang jelas untuk penelitian lebih lanjut melihat efek dari apa yang kita makan sebelum berolahraga pada hasil kesehatan," tambahnya.

Read More

Mana yang Lebih Susah Dihilangkan, Lemak Perut Atau Paha?

MakmurQQ - Menghilangkan lemak tidak bisa instan, tapi perlu perjuangan. Tidak cukup hanya mengatur pola makan sehat, untuk mendapatkan hasil yang lebih baik, kita juga harus rutin berolahraga. Pasalnya, seringkali dua hal itu sudah dilakukan, tapi tubuh masih saja berlemak.

Secara umum ada dua jenis lemak yang sering kita temui: lemak yang menonjol di perut (viseral) dan lemak yang berada di bawah lengan atau paha (subkutan). Lantas, antara lemak perut dan lemak paha yang mana yang paling sulit dihilangkan?

Lemak viseral adalah lemak yang ditemukan dalam rongga perut. Lemak ini membungkus organ-organ internal dalam tubuh, seperti hati dan limpa.

Sulit sebenarnya untuk melihat ada berapa banyak jumlah lemak perut yang ada dalam tubuh seseorang secara kasat mata. Akan tetapi, perut yang buncit dan pinggang lebar bisa jadi tanda lemak perut yang berlebihan.

Lemak semacam ini bisa mengganggu fungsi organ-organ dalam lainnya di dalam tubuh dengan mengeluarkan zat-zat berbahaya.

Bedanya dengan lemak subkutan, lemak subkutan disimpan tepat di bawah kulit, terutama di paha. Lemak paha ini dengan mudah bisa kita cubit atau jepit dengan tangan, berbeda dengan lemak perut yang berada di dalam.

Lemak paha alias subkutan pada jumlah cukup sebenarnya diperlukan untuk menghangatkan tubuh. Sayangnya kalau terlalu banyak bisa berakibat buruk dan menjadi tanda obesitas atau berat badan berlebih.

Apa benar lemak perut lebih sulit dihilangkan?

Dilansir dari laman Livestrong, pada dasarnya ketika kita mengurangi kalori dari makanan dan berolahraga lebih sering, kita akan kehilangan lemak perut terlebih dahulu. Sifat lemak viseral ini aktif secara metabolik, inilah yang membuat lemak viseral mampu merespon perubahan pola makan.

Nah, semakin banyak jumlah lemak viseral, pembakaran lemak semakin sulit dituntaskan. Inilah yang biasanya terjadi pada orang yang sudah dewasa.

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, lemak viseral termasuk jenis lemak yang jaringannya aktif. Itu artinya, lemak perut ini tidak hanya menumpuk, tetapi bisa melepaskan sesuatu ke dalam tubuh, yakni hormon dan senyawa pemicu peradangan.

Faktanya, lemak perut bisa merangsang produksi hormon dalam tubuh. Hormon utama yang dirangsang oleh lemak ini adalah hormon kortisol. Semakin tinggi kadar hormon kortisol, akan memicu tubuh untuk menyimpan lemak viseral lebih mudah lagi, plus hormon ini juga merangsang rasa lapar.

Nah, kadar hormon kortisol di dalam tubuh yang berlebihan inilah yang membuat banyak orang dengan perut buncit jadi putus asa, karena sulit untuk dihilangkan. Ditambah lagi, kalau orang tersebut sedang dalam keadaan stres. Kortisol akan semakin banyak dihasilkan.

Sekali lemak viseral ini ada, maka produksi kortisol akan selalu muncul. Semakin banyak lemak viseralnya, maka akan semakin sulit juga dihilangkan karena kortisol pun akan semakin banyak dalam tubuh.

Jadi itulah penjelasan mengapa lemak perut akhirnya lebih sulit untuk diatasi daripada lemak paha. Namun, apa pun kondisinya tentu tak ada salahnya untuk periksa ke dokter, olahraga rutin, dan hidup sehat secara keseluruhan.

Bagaimana cara menghilangkan lemak perut?

Atur pola makan agar rendah karbohidrat. Diet rendah karbohidrat adalah cara yang efektif menghilangkan lemak perut. Bahkan beberapa penelitian menunjukan bahwa diet ini lebih efektif menghilangan lemak perut dibandingkan diet rendah lemak.

Selain itu, olahraga juga sangat penting untuk menghilangkan lemak perut ataupun lemak paha. Idealnya lakukan olahraga kardio yang bisa meningkatkan detak jantung dan latihan kekuatan yang bisa meningkatkan kekuatan otot.

Contoh olahraga kardio yang bisa dilakukan yaitu lari, bersepeda, senam aerobik, dan berenang. Contoh latihan kekuatan yang bisa dilakukan seperti squat, push up, dan angkat beban.

Yang tidak kalah pentingnya, kita juga harus mengelola stres. Stres akan membuat tubuh jadi lebih mudah menyimpan kelebihan lemak viseral. Teknik relaksasi seperti pernapasan dalam dan teknik manajemen stres bisa dilakukan untuk mengurangi stres.

Read More

Jangan Simpan 8 Bahan Makanan Ini di dalam Kulkas

MakmurQQ - Agar makanan lebih awet, kita pasti berpikir untuk menyimpannya di dalam lemari es.

Nyatanya, tak semua makanan akan terjaga kualitasnya, meski kita menyimpannya di dalam kulkas.

Ada beberapa makanan yang tak perlu kita simpan di dalam kulkas.

Good Housekeeping Institute (GHI) menyebut, ada beberapa makanan yang tidak perlu disimpan pada suhu dingin.

Laman Daily Mail mengutipnya dan menguraikan dalam daftar berikut ini.

1. Melon

Jika kita membeli buah melon utuh, kita tak perlu menyimpannya di lemari es. Melon akan tetap terjaga kualitasnya di suhu kamar.

Namun, ketika kita memotongnya, pakar dari GHI merekomendaiskan agar kita menyimpannya di lemari es, dengan dilapisi plastik.

2. Alpukat

Sebenarnya, tak ada masalah jika kita menyimpan alpukat di dalam kulkas.

Namun, jika kita mencoba untuk mematangkannya, maka simpan dalam suhu kamar.

Alpukat yang disimpan di kulkas tidak akan matang. Jadi, cara terbaik untuk memastikan kualitas alpukat adalah dengan menyimpannya dalam kantong kertas cokelat di lemari.

Oh iya, menyimpan alpukat di dekat buah pisang akan mempercepat proses pematangan alpukat.

Sebab, gas yang dikeluarkan pisang membantu mempercepat proses pematangan buah-buahan lainnya.

3. Kopi

Cara menyimpan kopi masih menjadi topik yang kotntorversial, di mana beberapa orang setuju agar menyimpannya dalam kulkas ketika kemasan terbuka.

Tapi, para ahli lain pun setuju bahwa kopi tak boleh disimpan dalam suhu dingin yang bercampur dengan bahan makanan lain, karena akan meyerap aromanya.

Para ahli menyarankan agar kita menyimpan kopi dalam wadah kedap udara di dalam almari untuk mencegahnya menjadi basi.

4. Bawang putih

Banyak orang menyimpan bawang putih dalam lemari es agar lebih mudah menemukannya.

Sebenarnya, bawang putih tak perlu disimpan di lemari es. Sebaiknya menyimpannya di tempat yang kering dengan sirkulasi udara yang lancar.

5. Tomat

Kita pasti berpikir untuk menyimpan tomat dalam lemari es. Namun kenyataanya, tomat terasa lebih nikmat saat disimpan pada suhu kamar.

Dan, jangan menyimpannya dalam suhu dingin. Simpan tomat di meja atau di dekat jendela agar tak rasa tomat lebih lezat.

Teknik penyimpanan ini memang tak akan membuat tomat bertahan lama. Tapi, selama kita mengonsumsinya dalam beberapa hari setelah pembelian, maka kualitas tomat tetap terjaga.

6. Roti

Para ahli menyarakan agar kita tak menyimpan roti dalam lemari es.

Menyimpannya dengan suhu dingin hanya akan membuat roti cepat basi. Sebaiknya, kita menyimpannya di tempat yang kering dan sejuk.

7. Kue

Jika kue tersebut tak berisi krim segar, jangan pernah menyimpan kue di dalam kulkas.

Sebaiknya, kita menyimpan kue di tempat yang sejuk dan gelap, seperti kaleng. Cara penyimpanan ini akan membuat kue bertahan selama tiga hari.

Jika kita menyimpannya di kulkas, kue akan mudah basi dalam hitungan jam.

8. Bawang merah

Sama seperti bawang putih, bawang merah tak perlu disimpan di kulkas.

Menurut GHI, kualitas bawang merah akan lebih baik jika kita menyimpannya di tempat yang kering dan berventilasi.

Akan lebih baik jika kita menyimpannya di tempat gelap agar tunas bawang tidak muncul.

Read More

Jurus Baru Langsingkan Tubuh, Diet "Makan, Berhenti, Makan"

MakmurQQ - Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, tapi malas melakukan pengurangan kalori karena tak mau kelaparan.

Mungkin itu sebabnya banyak pola diet terbaru yang diklaim bisa membuat kita tetap bisa "menikmati hidup" namun berat badan terjaga.

Salah satu diet terbaru adalah diet "Makan, Berhenti, Makan".

Dipopulerkan oleh Brad Pilon, diet ini merupakan salah satu penelitiannya mengenai puasa jangka pendek.

Menurut Pilon, Eat Stop Eat pada dasarnya mengharuskan kita puasa 24 jam, dua kali seminggu, lalu makan secara "bertanggung jawab" selama lima hari, tapi tidak perlu diet.

"Kita tetap bisa makan tiga kali sehari, bahkan 20 kali. Selama kita makan secara bertanggung jawab dan menjaga asupan keseluruhan terjaga," kata Pilon dalam situsnya.

Menurut Pilon, kita tetap harus makan sesuatu setiap hari. Misalnya saja kita berpuasa dari jam 8 pagi ke jam 8 pagi esok hari. Maka kita harus sarapan sebelum jam 8 pagi lalu "buka puasa" setelah jam 8 pagi keesoan hari.

Cara kerja

Karena Eat Stop Eat merupakan variasi dari diet puasa, maka diet ini bekerja dengan cara memacu metabolisme sebentar.

Menurut ahli gizi Eliza Whetzel-Savage, ketika kita membatasi makan pada jendela waktu tertentu, sebenarnya kita menciptakan periode puasa.

"Pada saat itu tubuh akan memakai cadangan glikogen dari karbohidrat dan juga lemak sebagai sumber energi. Ketika itu terjadi, tubuh akan mengubah mode menjadi status ketogenik dan membakar lemak sebagai bahan bakar," kata Eliza.

Pada dasarnya, saat kita berada pada fase puasa, tubuh akan mulai membakar lemak dan bukan karbohidrat.

Apakah diet semacam ini bisa menurunkan berat badan? Mungkin saja, karena asupan makanan kita berkurang dari biasanya.

Walau begitu, menurut ahli gizi Julie Upton, diet Eat Stop Eat, tidak lebih baik atau lebih buruk dibanding diet puasa lainnya, misalnya saja diet 5:2 (diet yang mengharuskan kita makan 25 persen kalori lebih sedikit dari biasanya selama 2 hari, lalu 5 hari makan sepuasnya).

"Diet Eat Stop Eat adalah variasi dari diet intermittent. Tidak ada data apakah pola diet ini lebih buruk atau lebi baik," katanya.

Diet ini juga pada umumnya lebih sulit untuk dijaga konsistensinya.

Read More

Tips Mengatur Masalah Keuangan untuk Pria 40-an

MakmurQQ - Tidak ada kata terlambat untuk sukses. Bagi sebagian besar orang, aman secara finansial adalah indikator kesuksesan.

Ada yang bercita-cita ingin pensiun di usia muda dan terbebas dari masalah finansial. Namun, kebanyakan harapan itu sulit dicapai. Di usia 40 tahunan, masih banyak yang merasa jauh dari kata "aman" secara finansial.

Tidak ada satu rumus tunggal untuk mengatasi masalah keuangan, tapi secara umum ada tips yang bisa kita ikuti untuk mencegah hal itu, paling tidak kita bisa membiayai semua kebutuhan hidup yang makin kompleks di usia 40an.

1. Buat perencanaan

Pada usia kepala empat, pria biasanya sudah tak lagi memikirkan uang untuk kesenangan diri sendiri. Prioritasnya adalah keluarga, termasuk pendidikan anak, cicilan, dan investasi untuk pensiun.

Menurut Luke Laretive, penasihat kekayaan pribadi senior, sejak muda seharusnya kita sudah membuat perencanaan finansial.

Jika kita merasa kewalahan oleh pengaturan keuangan, berkonsultasi pada pakar keuangan.

"Tips manajemen keuangan penting untuk kelompok usia ini, termasuk menyimpan dana darurat, menambah dana asuransi, mengontrol keuangan dan melunasi cicilan," paparnya.

2. Jangan rencanakan pensiun

Kebanyakan pria berusia empat puluhan sudah menantikan masa pensiun. Mereka lupa jika dana bantuan pensiun hanya cukup untuk sesaat saja. Jika kita tak memiliki bisnis lain, maka dana bantuan pensiun akan lenyap begitu saja tanpa kita duga.

Jadi, jangan pernah jadikan pensiun sebagai rencana utama. Dana pensiun tak bisa kita jadikan sandaran untuk membiayai kebutuhan sehari-hari dalam jangka panjang.

“Jika kita merasa tidak cukup untuk menjalani kualitas hidup yang diinginkan dalam masa pensiun, maka bekerjalah lebih keras untuk membangun kesejahteraan diri," papar Laretive.

3. Minimalisir risiko

Setelah bekerja keras, kini saatnya kita untuk berinvestasi. Namun, kita juga harus mempertimbangkan risikonya. Logikanya, ketika waktu pensiun tiba, tingkat risiko juga harus turun.

"Ini akan membatasi kemungkinan krisis finansial yang menguras tabungan pensiun sebelum waktunya tiba," papar Laretive.

“Jika kita saat ini berusia 40 tahun, kita masih memiliki setidaknya 15-20 tahun hingga usia pensiun untuk bisa mengambil risiko investasi dalam jumlah sedang," tambahnya.

Mereka yang memiliki tanggung jawab cicilan mungkin merasa sulit untuk memutuskan apakah akan berinvestasi atau segera melunasi semua hutang-hutangnya. Inilah perlunya berkonsultasi dengan perencana keuangan.

4. Memanfaatkan ekuitas rumah

Cara ini mungkin nampak menarik bagi banyak orang. Namun, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Salah langkah dalam memanfaatkannya akan menimbulkan masalah besar.

Secara sederhana, ekuitas rumah adalah pemilik rumah meminjam ekuitas rumah berdasarkan perbedaan antara ekuitas rumah dengan nilai rumah saat ini. Jika pinjaman tidak lunas, rumah bisa dijual untuk melunasi sisa hutang.

5. Utamakan kesehatan daripada kekayaan

Kesehatan adalah faktor penting, terutama bagi pria dengan usia yang tak lagi muda. Seiring bertambahnya usia, pengobatan medis bisa menjadi pengeluaran terbesar.

Tidak ada cara mudah untuk mengatasi hal ini selain melakukan pencegahan. Jadi, usahakan tubuh tetap bugar dan sehat demi kualitas masa depan yang lebih baik.

Read More

Tidur Lebih dari 8 Jam Setiap Malam Picu Risiko Kematian Dini?

MakmurQQ - Tidur cukup, 7-8 jam setiap malam, merupakan salah satu aktivitas yang diperlukan dan berdampak bagi kesehatan.

Namun, tidur melebihi waktu tersebut justru bisa membahayakan.

Laman The Sun merilis artikel yang menyebut orang yang tidur selama 10 jam, 30 persen lebih mungkin meninggal sebelum waktunya, dibandingkan mereka yang tidur selama delapan jam.

Angka yang diperoleh berdasarkan sebuah penelituan itu mengungkap, tidur selama lebih dari 10 jam terkait dengan peningkatan risiko kematian karena stroke dan gangguan kardiovaskular.

Tercatat ada potensi gangguan sebesar 56 persen karena stroke, dan 49 persen peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular.

Kualitas tidur yang buruk juga terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung koroner sebesar 44 persen.

Data ini tertuang dalam hasil penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Heart Association.

Peneliti utama Dr Chun Shing Kwok mengatakan kepada laman Mirror, penelitian semacam ini memiliki dampak kesehatan masyarakat yang penting.

Menurut dia, temuan itu menunjukkan bahwa tidur berlebihan adalah penanda peningkatan risiko kardiovaskular.

"Jika pola tidur yang berlebihan ditemukan, terutama jangka waktu yang panjang dari delapan jam atau lebih, maka dokter harus mempertimbangkan pemeriksaan untuk faktor risiko kardiovaskular,” ungkap Kwok.

Apa yang penyebabnya?

Berbagai faktor dapat menyebabkan kondisi terlalu banyak tidur. Bagi mereka dengan hipersomnia, tidur berlebihan merupakan gangguan medis.

Menurut WebMD, kondisi ini menyebabkan orang-orang menderita kelelahan ekstrim sepanjang hari, yang biasanya tidak bisa diselesaikan dengan tidur siang.

Mereka juga tidur untuk waktu yang sangat lama di malam hari.

Obstructive sleep apnea dapat menyebabkan peningkatan kebutuhan tidur karena mengganggu siklus normal.

Tentu saja, tidak semua orang yang tidur berlebihan mengalami gangguan tidur. Sebab bisa jadi ada pengaruh hormon.

Pakar tidur Dr Nerina Ramlakhan mengatakan kepada Sun Online, saat datang bulan, wanita cenderung lebih lelah dan ingin lebih banyak tidur.

Selain itu, menopause juga dapat memengaruhi tidur.

Kemungkinan penyebab lain dari tidur berlebihan termasuk penggunaan zat-zat, seperti alkohol dan beberapa obat yang diresepkan.

Beberapa kondisi medis —termasuk depresi, juga dapat memengaruhi pola tidur.

Read More

7 Langkah Lenyapkan Kebiasaan Mendengkur

MakmurQQ - Terus menerus mendengkur setiap pergi tidur tentunya membuat tidur kurang nyenyak.

Kondisi itu tentu akan mengganggu pasangan atau teman sekamarmu. Mendengkur juga bisa membuat pasangan tidur di kamar yang berbeda, bahkan mengganggu hubungan pernikahan.

Sebanyak 75 persen orang yang mendengkur rentan mengalami sleep apnea, atau sebuah kondisi ketika pernafasan terganggu saat tidur, dan meningkatkan risiko penyakit jantung.

Lebih parah, tak sedikit dari mereka yang mengengkur justru meminum obat-obatan atau menggunakan semprotan untuk mengontrolnya.

Jika demikian, kamu pantas berhati-hati, dan tak ada salahnya untuk memeriksakan kondisi ke dokter. Sebab, banyak obat penghenti dengkuran dijual tanpa diikuti penelitian ilmiah yang mumpuni.

Daripada menggunakan obat-obatan, mungkin ada baiknya jika kamu memilih cara alami menghilangkan dengkur.

1. Menurunkan berat badan

Telah terbukti, kelebihan berat badan meningkatkan tendensi mendengkur seseorang.

Hal itu terjadi karena adanya deposit jaringan lemak di bagian leher yang menghalangi jalur respirasi. Hasilnya, suara bernafas yang berisik.

Cobalah turunkan berat badan dengan diet yang tepat dan olahraga, maka frekuensi dan intensitas dengkuran diharapkan akan berkurang.

2. Menyiapkan saline nasal buatan

Terkadang, batuk, alergi rhinitis, atau infeksi sinus juga menyebabkan dengkuran.

Sebab, penyakit tersebut membuat membran bagian dalam hidung membengkak dan menyebabkan getaran di langit-langit mulut.

Untuk menghilangkannya, kamu bisa menyiapkan saline nasal sederhana di rumah. Saline nasal ini nantinya akan bebas dari efek samping, dan mampu mereduksi peradangan.

Caranya, tambahkan sedikit garam ke dalam setengah mangkuk air mendidih dan masukkan sedikit ke dalam botol.

Teteskan dua kali ke setiap lubang hidung menggunakan pipet pada waktu tidur selama beberapa minggu. Kamu akan merasakan perbedaannya.

3. Melakukan olahraga dasar

Kamu bisa melakukan olahraga dasar yang menargetkan otot-otot wajah untuk secara perlahan menghilangkan dengkuran.

Olahraga ini akan membantumu menguatkan rahang, tenggorokan, dan otot lidah.

Caranya, majukan rahang bagian bawah dan biarkan gigi terekspos selama 10 detik. Lakukan ini beberapa kali sehari.

Kemudian, pastikan lidah tetap lurus dan terjulur sebanyak yang kamu mampu.

Lalu gerakkan menyamping, sikat bagian pinggir bibirmu. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk memastikan lidah tetap dalam keadaan lurus.

Setiap kamu pergi tidur, sesuaikan bantal agar kepala sedikit terangkat. Cobalah tidur menyamping karena posisi telentang memicu dengkur.

4. Gunakan alat uap atau pelembab udara

Terkadang, udara yang kurang bersih mengganggu membran hidung dan tenggorokan.

Untuk mengatasinya, kamu bisa menggunakan pelembab udara (humidifier) di ruang tidur karena bisa membantu melembabkan udara.

Kamu bisa menambahkan beberapa tetes essential oil yang bisa menenangkan tidurmu. Misalnya, rosemary atau peppermint.

Jika dengkuran masih cukup mengganggu, berkonsultasilah dengan dokter lalu coba decongestant dan antihistamin resep dokter untuk mengatasi masalah aleri sambil menjaga hidung tetap bersih.

Saran lainnya adalah menggunakan essential oil thyme sambil memijat lembut kaki dengan minyak thyme ini.

Minyak thyme dikenal mampu secara efektif melegakan pernafasan serta memberikan efek menenangkan.

Namun, ingatlah bagi ibu hamil dan mereka yang memiliki hipertensi untuk mengganti thyme dengan essential oil lainnya, seperti kayu putih atau peppermint.

5. Hindari alkohol

Alkohol mereduksi kemampuan otot berisrirahat. Otot yang dimaksud adalah yang terletak di bagian belakang tenggorokan.

Minum alkohol 4-5 jam sebelum tidur membuat tidurmu rentan mendengkur. Bahkan, orang yang tidak biasa mendengkur pun cenderung akan mendengkur setelah minum alkohol.

6. Tetap terhidrasi

Jaga tubuh tetap terhidrasi. Ketika tubuhmu dehidrasi, sekresi pada bagian langit-langit mulut akan mengental dan akan menyebabkan dengkuran lebih parah.

Pria dianjurkan minum 16 gelas total air, dari semua minuman dan makanan dalam sehari.

7. Nasal dilator

Nasal dilator biasanya digunakan di dalam lubang hidung untuk membantu masuknya udara ke dalam paru-paru.

Jika hidungmu tersumbat dan kamu sulit bernafas, nasal dilator bisa membantu lubang hidung tetap terbuka sepanjang malam hingga kamu mengeluarkannya.

Ini akan sangat membantu bagi mereka yang mengalami masalah tidur mendengkur, hidung mampet dan masalah sinus.

Kamu harus mencobanya sebelum memilih tahap bedah. Selain itu, tidak seperti semprotan hidung, nasal dilator tidak mengandung bahan kimia berbahaya seperti steroid.

Ada dasarnya, kunci dari tidur nyenyak adalah tidur menyamping, hindari alkohol sebelum tidur dan mandi air hangat atau menghirup air hangat agar rongga hidung terbuka.

Read More

Mengenali Hipertensi pada Anak dan Kaum Dewasa Muda

MakmurQQ - Banyak yang menganggap hipertensi atau penyakit tekanan darah tinggi hanya terjadi pada usia dewasa atau usia lanjut. Padahal, usia anak dan dewasa muda tak lepas dari risiko penyakit tersebut.

Dokter Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah dari RS Jantung Harapan Kita, Bambang Widyantoro menjelaskan, penyebab hipertensi pada anak berbeda dari orang dewasa.

Hipertensi dewasa pada umumnya berkaitan dengan faktor usia dan pola hidup tidak sehat.

Sedangkan hipertensi bayi dan anak adalah hipertensi sekunder atau didasari penyakit lain.

"Jadi karena dia punya penyakit jantung bawaan, kelainan di pembuluh darah yang memang bawaan sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi."

"Atau, ada kelainan di pembuluh darah ginjal yang menyebabkan pembuluh darah tinggi meskipun masih anak anak."

Demikian penjelasan Bambang seusai konferensi pers di Jakarta

Dia menjelaskan, penyakit jantung bawaan 90 persen belum diketahui penyebabnya. Namun, 10 persennya adalah karena kondisi bayi dalam kandungan ibu.

Misalnya, ketika ibu pada awal kehamilan masih merokok atau mengonsumsi jamu-jamuan.

Namun, Bambang tak mengetahui angka pasti kasus hipertensi anak tersebut.

"Yang berhubungan dengan penyakit jantung bawaan, datanya delapan dari 1.000 bayi yang lahir normal. Tapi tidak semua penyakit jantung bawaan tensinya tinggi," tutur dia lagi.

Ketika orangtua melihat ada indikasi tekanan darah bayi atau anak tinggi, langkah yang harus dilakukan adalah memeriksa penyebab dasarnya.

Bisa jadi, bayi atau anak tersebut mengalami gangguan jantung, pembuluh darah atau ginjal.

"Dicaritahu penyebab dasarnya apa kalau sudah ketahuan baru penyebab dasarnya dikoreksi atau diobati," tuturnya.

Sementara hipertensi pada usia dewasa muda (18-22 tahun), lanjut Bambang, disebabkan dua faktor, yakni obesitas dan merokok.

Menurut dia, banyak kaum dewasa muda pada kategori tersebut mulai merokok sejak usia Sekolah Menengah Pertama (SMP).

Padahal, racun yang ada pada rokok berpotensi membuat pembuluh darah mengeras dan mengakibatkan tekanan darah tinggi. Begitu pula dengan obesitas.

"Jadi tentu tren untuk hipertensi usia muda jelas harus menurunkan berat badan dan berhenti merokok," ucap Bambang.

Read More

Ingin Umur Panjang dan Bahagia? Terapkan 5 Kebiasaan Ini...

MakmurQQ - Kematian adalah hal yang pasti akan dialami oleh semua manusia di dunia ini. Entah cepat atau lambat, semua orang pasti sampai ajalnya.

Namun, ada beberapa orang yang dianugerahi umur panjang. Resep untuk memiliki umur panjang sebenarnya bukan rahasia.

Bahkan, menikmati hidup lebih lama sekaligus bahagia sepertinya sudah menjadi paket. Artinya makin bahagia seseorang, bisa makin panjang usianya.

Hal yang harus dilakukan adalah menerapkan beberapa kebiasaan tertentu dalam hidup, agar kita bisa berumur panjang dan bahagia.

Berdasarkan riset, tingkat kematian manusia meningkat secara eksponensial hingga sekitar usia 80 tahun.

Tingkat kematian tersebut kemudian menurun hingga mencapai usia 105 tahun. Jadi, pada dasarnya manusia bisa hidup hingga mencapai usia 100 tahun.

Namun, bagaimana cara memiliki umur panjang dan hidup yang selalu bahagia? Dilansir dari Elite Daily, berikut lima caranya:

1. Terapkan gaya hidup aktif

Olahraga memang tak dapat diragukan lagi manfaatnya bagi tubuh. Carrie Schmitz, pakar ergonomi dan kesejahteraan kerja, mempercayai hubungan yang kuat antara gaya hidup pasif dan peningkatan risiko kematian.

Menurutnya, banyak riset membuktikan gaya hidup pasif dapat meningkatkan risiko kematian.

"Sangat penting untuk menemukan cara bergerak sepanjang hari demi menurunkan risiko kematian dini dan risiko kesehatan yang disebabkannya," kata Schmitz

Menurutnya, satu jam melakukan aktivitas ringan - seperti berjalan - dapat membantu mengurangi angka kematian.

Riset 2011 yang diterbikan dalam the British Journal of Sports Medicine juga menemukan, setiap satu jam kita duduk, kita telah memotong keseluruhan harapan hidup hampir 22 menit.

Nah bagaimana agar senantiasa aktif? Mudah saja. Banyaklah bergerak. Misalnya memilih menggunakan tangga daripada lift, gunakan angkutan umum daripada mobil pribadi, dan lainnya. Cara ini juga sama dengan olahraga, bukan?
2. Jangan lupa bersyukur

Menurut terapis kebahagiaan Susan Rose, cara bagus agar hidup lebih lama dan bahagia adalah bersyukur.

Ada banyak cara untuk melakukannya. Tapi, menurut Rose, memulai hari dengan bersyukur adalah cara terbaik.

"Kita juga bisa menulis semua hal yang patut kita syukuri setiap pagi," tambahnya.

Dengan cara ini, akan ada banyak hal positif yang membuat kita merasa bahagia setiap harinya.

Riset 2011 yang diterbitkan dalam the National Academy of Sciences membuktikan orang-orang yang bahagia biasanya hidup lebih lama.

Ini adalah bukti rasa syukur juga bisa membuat kita berumur panjang.
3. Jangan lupa tertawa

Menertawakan masalah yang menimpa bisa jadi kunci kebahagiaan dalam hidup dan membuat kita berumur panjang.

Menurut Mark Occhipinti, CEO American Fitness Professionals & Associates, tertawa bisa membantu menurunkan tekanan darah dan detak jantung kita.

Ini tentu sangat bermanfaat bagi kesehatan kita dalam jangka panjang.

" Bahagia dapat menyebarkan endorfin ke seluruh tubuh, yang tidak hanya membuat kita merasa lebih baik, tapi juga bertindak lebih baik," kata Occhipinti.

Riset dari Norwegia yang diterbitkan dalam The journal Psychosomatic Medicine membuktikan orang dengan rasa humor tinggi memiliki harapan hidup lebih tinggi dan lebih sehat.

Dengan kata lain, jangan sungkan untuk tertawa lepas. Tawa benar-benar mendatangkan manfaat yang baik untuk diri kita.
4. Merawat diri

Menurut Dr. Joshua Zuckerman, ahli bedah plastik bersertifikat di New York City, kebiasaan sederhana yang sering diabaikan, namun bisa membantu hidup lebih lama, adalah merawat diri.

Hal itu bisa dilakukan dengan berbagai cara seperti menggunakan pelembap, relaksasi, pijat, atau mengenakan tabir surya.

"Terlalu lama di bawah matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit yang dapat menyebabkan kematian," kata Zuckerman.

Paparan sinar UV, kata Zuckerman, biasa terjadi dalam aktivitas sehari-hari, termasuk saat kita menjalankan tugas atau dalam perjalanan menuju tempat kerja.
5. Menghabiskan waktu dengan orang tersayang

Sheina Schochet, konselor kesehatan mental dari New York, menyarankan agar kita menjadikan keluarga sebagai prioritas.

Dengan kata lain, jangan lupa meluangkan waktu untuk orang yang kita cintai.

Percaya atau tidak, meluangkan waktu yang berkualitas untuk orang yang kita sayangi dapat memperpanjang hidup kita.

Berdasarkan laporan Harvard Health, kurangnya hubungan yang kuat dan dekat dapat meningkatkan risiko kematian hingga 50 persen.

Jadi, sebisa mungkin kita menafaatkan waktu yang kita miliki untuk kelaurga atau kekasih.

Yah, ini tetang waktu yang kita miliki dan menciptakan sebanyak mungkin kenangan luar biasa selagi memiliki kesempatan melakukannya.

Read More

Asupan Air Juga Pengaruhi Kinerja Mental

MakmurQQ - Dehidrasi rupanya tak hanya berpengaruh pada kesehatan fisik manusia.

Riset terbaru dari Georgia Institute of Technology, Amerika Serikat, membuktikan dehidrasi dapat berpengaruh pada kondisi mental manusia.

Terlalu sedikit asupan cairan sangat berbahaya bagi tubuh. Bahkan, terlalu banyak cairan juga menyebabkan tubuh keracunan air.

Berdasarkan laporan TechTimes, mereka yang sulit fokus juga bisa disebabkan karena dehidrasi.

Berdasarkan hasil riset baru yang diterbitkan the Medicine & Science in Sports & Exercise journal, dehidrasi pun merusak kinerja kognitif.

Dehidrasi berimbas pada respons seseorang dalam tugas-tugas yang melibatkan perhatian, fungsi eksekutif, dan koordinasi motorik.

Kondisi ini terjadi ketika tubuh mengalami defisit air melebihi dua persen dari massa tubuh.

Menurut Mindy Millard-Stafford, Direktur Georgia Tech's Exercise Physiology Laboratory , ketika mengalami dehidrasi ringan, manusia tak dapat menyelesaikan tugas yang membutuhkan pemrosesan rumit, atau pun tugas yang membutuhkan fokus tinggi.

Terbukti, semakin tinggi tingkat dehidrasi yang dialami oleh para peserta riset, semakin banyak kesalahan yang mereka buat saat mengerjakan tugas yang membutuhkan fokus.

Kesalahan dilakukan berulang, seperti menekan tombol dalam pola yang berbeda selama beberapa menit.

Kasus nyata dari kegiatan semacam itu juga termasuk hilangnya fokus selama pertemuan panjang, mengendarai mobil, atau melakukan pekerjaan monoton di pabrik.

Bahkan, peneliti berpendapat dehidrasi dapat menyebabkan kecelakaan, terutama bagi mereka yang bekerja dengan alat berat.

Menurunnya tingkat cairan tubuh hingga dua persen dapat menurunkan kerja mental. Ini setara dengan berkeringat hingga satu liter.

Rasanya mustahil manusia berkeringat hingga sebanyak itu. Tapi, keringat bisa terjadi lebih cepat daripada yang kita pikirkan.

"Kebanyakan orang tidak menyadari seberapa tinggi tingkat keringat mereka ketika cuaca panas," kata Doug Casa, profesor kinesiologi dari University of Connecticut.

Menurut dia, ketika kita mengalami kesulitan saat berlari, kita bisa mencapai tingkat dehidrasi dalam waktu sekitar 30 menit.

Dengan kata lain, untuk menjaga kinerja fisik dan mental, minum air secara teratur, terutama saat cuaca panas, adalah suatu keharusan.

Riset ini telah membuktikan dehidrasi adalah jawaban ketika kemampuan mental kita mulai menurun.

Read More

Waspadai Kandungan Lemak Jenuh di Dalam Mentega...

MakmurQQ - Mentega adalah makanan yang terbuat dari lemak hewan yang mengandung lemak jenuh.

Mentega berlebihan dapat meningkatkan kadar kolesterol di dalam tubuh, sehingga memperbesar risiko penyakit diabetes, stroke, dan serangan jantung.

Bahan makanan ini sangatlah populer di Indonesia, bahan ini sangat sering dijumpai, dan digunakan dalam makanan sehari-hari.

Mulai dari bahan campuran roti, pengganti minyak goreng, hingga penyedap beragam masakan.

Seperti dikutip dari laman Alodokter.com, disebutkan, memang ada studi yang menyebutkan lemak jenuh tidak terkait langsung dengan penyakit-penyakit di atas.

Namun, kita tetap disarankan untuk membatasi konsumsi mentega. Sebab, mentega berpotensi meningkatkan kadar kolesterol, karena kandungan lemak jenuh di dalamnya.

Lemak jenuh umumnya terdapat pada makanan yang berasal dari hewan, seperti daging merah, daging unggas, ikan, keju, dan susu.

Kadarnya pun berbeda-beda. Lemak jenuh pada daging merah lebih tinggi dibandingkan pada unggas dan ikan.

Lemak jenuh juga terdapat pada makanan yang berasal dari tanaman, contohnya lemak cokelat atau kakao.

Begitu pun minyak sayur yang biasa digunakan di daerah tropis, seperti minyak sawit dan minyak kelapa.

Pada suhu ruangan, lemak jenuh berbentuk padat, karenanya kerap disebut sebagai lemak padat.

Bahan inilah dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah.

Lalu, seringkali orang-orang berusaha mengurangi konsumsi lemak jenuh dengan menggantinya menjadi karbohidrat olahan yang kurang sehat, misalnya roti putih.

Tentu saja hasilnya tidak akan lebih baik, karena karbohidrat olahan yang tidak sehat juga berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.

Disarankan agar kita menggantinya dengan makanan yang lebih sehat, yaitu buah-buahan, sayur-sayuran, dan karbohidrat yang berkualitas tinggi seperti sereal utuh (whole grain).

Untuk pilihan minyak goreng dan mentega, kita dapat menggantinya dengan minyak jagung atau minyak kedelai.

Setelah mengetahui bahaya mentega yang banyak mengandung lemak jenuh, tentu kita dapat mulai membatasi konsumsinya.

Apalagi jika kita memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasi ke dokter untuk jumlah konsumsi mentega yang diperbolehkan.

Read More

Yang Terjadi Saat Berhenti Konsumsi Pemanis Buatan

MakmurQQ - Hidup memang tak selalu berjalan mulus. Terkadang, masalah datang untuk menguji kita sebagai manusia. Wajar jika kita merasa khawatir atau cemas akan masalah hidup yang menerpa.

Namun, terlalu khawatir hingga menimbulkan depresi juga bukan hal yang bagus untuk diri kita sendiri.

Lalu, bagaimana cara mengatasi kekhawatiran yang berlebihan dalam hidup? Dilansir dari Reader's Diggest, berikut beberapa cara mengatasi kecemasan.

1. Yoga

Riset telah membuktikan olahraga dapat menjadi solusi untuk mengatasi kecemasan dan depresi.

Sayangnya, manfaat olahraga ini seringkali diabaikan. Bahkan, banyak orang menganggap pergi ke gym dan berolahraga bersama banyak orang justru menambah rasa cemas.

Sebagai alternatif, cobalah untuk mempraktikan yoga. Kita bisa melakukannya secara pribadi di rumah.

"Olahraga membantu melepaskan endorfin yang penting untuk mengatasi rasa cemas yang bisa menurunkan tingkat stres," kata Kelsey Torgerson, dokter klinis berlisensi dan spesialis kecemasan,

Secara pribadi, Torgerson juuga mempraktikan yoga empat kali seminggu.

"Yoga meningkatkan 'jendela toleransi' dan membangun keterampilan manajemen stres," tambahnya.
2. Kurangi menggunakan sosial media

Banyak orang menggunakan media sosial untuk melampiaskan perasaan tertekan dan cemas.

Rebecca Burton, konselor pernikahan dan keluarga berlisensi, mengatakan cara ini justru semakin membahayakan diri kita.

"Menggunakan media sosial berarti kita rentan terhadap kejadian yang memicu kecemasan pada hari itu," katanya.

Apalagi, media sosial kerap membuat kita membandingkan diri sendiri dengan orang lain yang akan semakin menimbulkan rasa cemas.

Sebaiknya, kita mulai mengurangi penggunaan media sosial. Memang sangat susah melakukannya, terutama jika kita telah kecanduan.

Namun, daripada kita menghabiskan waktu untuk media sosial, Burton menyarankan agar kita menggunakan waktu untuk beristirahat.
3. Terima kecemasan sebagai bagian dalam hidup

Akshay Nanavati, motivator pengembangan diri, mengatakan agar kita menerima kecemasan sebagai hal yang wajar dalam hidup.

"Merangkul dan memanfaatkan kecemasan akan membantu kita mengontrolnya, bukan sebaliknya," paparnya.

Menurutnya, penderitaan adalah bagian dari kehidupan. Dari sinilah, kita dapat belajar bagaimana membangun hubungan positif dengan rasa sakit.

Salah satu bagian terburuk dari kecemasan adalah rasa takut akan rasa sakit. Namun konyol untuk memulai penderitaan karena hal-hal yang belum terjadi.

Terimalah bahwa akan ada perjuangan. Selain itu, kita juga harus mengetahui jika diri kita cukup kuat untuk menghadapinya.

Jika kecemasan kita semakin besar dan kita merasa tak dapat menanganinya, cobalah untuk menemui dokter untuk mendapatkan tindak lanjut.
4. Lakukan yang terbaik dan berhenti menunda

Sebagian besar kecemasan berasal dari kebiasaan menunda. Oleh karena itu, sebaiknya kita mulai menghilangkan kebiasaan menunda-nunda pekerjaan ini.

Denise Limongello, psikoterapis berlisensi dari Manhattan, menyarankan kita agar segera mengerjakan apa yang harus kita kerjakan.

"Banyak penelitian menunjukkan orang sering mengatasi kecemasan dengan penundaan," katanya.

Menunda bukanlah hal yang bisa membuat kita terhindar dari rasa cemas. Menurut Limongello, tidak ada cara lain selain mengerjakan apa yang harus kita selesaikan.

Namun, untuk mengatasi rasa cemas yang terjadi karena hal di luar kendali kita, melakukan hal yang bisa kita lakukan sebaik mungkin akan membantu meringankan rasa cemas.

Jika kita tak mampu menunjukan apa yang membuat kita merasa cemas, bisa jadi kita menderita Generalized Anxiety Disorder.

Ini merupakan penyakit mental di mana kita dikelilingi rasa
5. Kenali gejala kecemasan

Menurut Torgerson, setiap orang merasakan kecemasan secara berbeda. Oleh karena itu, respon setiap orang terhadap rasa cemas yang dialaminya juga berbeda.

"Mulailah dengan mencari tahu bagaimana reaksi tubuh kita terhadap kecemasan," paparnya.

Reaksi tubuh menghadapi kecemasan, kata Torgerson, bisa berupa tangan yang dingin, tegang, rasa sakit di perut dan dada, atau nafas yang berat.

Semua itu adalah hal yang bisa kita gunakan untuk mendeteksi kecemasan.

"Segera setelah kita melihat tanda pertama kecemasan, segera tarik napas dalam-dalam lalu lakukan sesuatu yang yang membuat kita merasa tenang," paparnya.

Ia menambahkan bersikap proaktif sangat membantu dalam mengelola kecemasan.

Namun, gejala fisik hanyalsah sebagian kecil dari gejala kecemasan yang terjadi.
6. Ciptakan gaya hidup sehat

Cara mudah untuk mengatasi kecemasan adalah dengan menciptakan rutinitas yang sehat.

"Kecemasan membuat kualitas tidur memburuk, membuat kita kecanduan junk food, alkohol dan obat-obatan," kata Burton.

Kecemasan juga membuat kita menerapkan gaya hidup pasif.

Memperbaiki gaya hidup adaah langkah pertama yang harus dilakukan selama periode kecemasan yang inten.

Jadi, daripada kita terjebak dalam kecemasan terus menerus, lebih baik kita fokus untuk menerapkan gaya hidup yang sehat.

Misalnya, kita menetapkan aturan tak lagi memakai ponsel setelah jam 10 malam, mempraktikkan konsumsi sayur setiap hari, atau olahraga selama 20 menit setiap hari.

"Ketika gaya hidup sehat yang kita pilih telah melekat dalam kehidupan sehari-hari, kita pasti bisa menambahkan banyak kebiasaan postif," kata Burton.

"Mengontrol kebiasaan akan meningkatkan kesehatan fisik dan mengurangi kecemasan dengan meningkatkan rasa percaya diri," tambahnya.

Cara ini juga menciptakan perasaan yang mampu mengendalikan hidup ketika situasi di sekitar kita terasa penuh tekanan.
7. Pandang kecemasan sebagai hal istimewa

Memiliki rasa cemas dalam hidup memang terasa menyakitkan. Tapi, Menurut Nanavati, kecemasan juga memiliki beberapa sisi yang bisa kita gunakan untuk membantu diri kita.

Jadi, alih-alih kita menjadi lemah karena kekhawatiran, sebaiknya kita memandangnya sebagai cara untuk mengatasi kecemasan.

"Kita harus percaya setiap peristiwa atau keadaan adalah peluang untuk mendewasakan diri," katanya.

Menurutnya, setiap orang dapat mencapai apa pun dengan usaha yang tepat.

Jadi, daripada kita menyalahkan keadaan atau mempertanyakan kemampuan, biarkan rasa cemas memotivasi kita untuk mengubah hal-hal yang membuat khawatir.
8. Ambil nafas dalam-dalam atau meditasi teratur

Mengambil nafas dalam-dalam atau meditasi ringan setiap beberapa jam sangat bagus untuk mengurangi kecemasan.

Agar kita melakukannya secara teratur, Torgerson merekomendasikan kita untuk memanfaatkan aplikasi pengingat di ponsel.

"Ketika pengingat berbunyi, ambil tiga napas mendalam dengan diafragma. Ambil napas melalui hidung, dan keluarkan dari mulut selama lima hitungan," katanya.

Kita juga bisa mengunduh aplikasi meditasi untuk menjadi pengingat setiap harinya.
9. Melakukan persiapan dan berlatih

Saat akan melakukan hal penting, misalnya presentasi, kita pasti akan diselimuti rasa khawatir.

Untuk mengatasinya, kata Limongello, kita bisa melakukan latihan demi meningkatkan kinerja dan mengurangi kecemasan.

"Riset menunjukkan latihan seperti bermain peran dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan," katanya.

Untuk melakukan hal ini, kita bisa mencobanya sendiri atau meminta bantuan teman.
10. Mencintai diri sendiri

Kekhawatiran adalah masalah nyata. Orang yang memiliki kecemasan seringkali mengalami rasa malu, entah karena orang lain atau diri sendiri.

Namun, menurut Nanavati, menyalahkan diri sendiri dan merasa malu karena kecemasan yang dialami hanya memperburuk masalah.

Selain itu, kita juga harus mengetahui perbedaan antara perasaan stres dan kegelisahan.

Kita memang harus berusaha mengurangi keduanya dan memahami bagaimana kita menanggapi rasa sakit tersebut.

Nanavati mengatakan semua manusia selalu dihadapi oleh dua momen, yatu peristiwa yang menyakitkan dan bagaimana menghadapinya.

Alih-alih marah pada diri sendiri, sebaiknya kita mencari cara untuk mengendalikan rasa sakit tersebut.

Ia menyarankan agar kita tak terjebak dalam kecemasan, sebaiknya, kita memperkuat diri sendiri dan fokus kembali pada pikiran positif.
11. Melakukan banyak hal

Kecemasan bisa melemahkan kita, yang pada akhirnya dapat menambah kecemasan lebih banyak lagi.

Menurut Burton, untuk menghadapi hal ini kita harus melakukan segala hal atau menyibukkan diri.

"Kecemasan adalah ketakutan dan ketidakberdayaan. Bergantung pada lingkup situasi, dan seberapa besar dampaknya," kata Burton.

Oleh karena itu, lakukan segala hal yang bisa kita lakukan, terutama hal-hal positif untuk mengatasinya.

Kita bisa mengatasi rasa cemas dengan menyibukkan diri dalam berbagai kegiatan.

Misalnya, kita bisa melakukan kegiatan sosial atau melakukan kegiatan lain yang benar-benar ampuh membuat kita kuat saat mengahadapi kecemasan.

Read More

11 Cara Mengatasi Kecemasan dalam Hidup

MakmurQQ - Hidup memang tak selalu berjalan mulus. Terkadang, masalah datang untuk menguji kita sebagai manusia. Wajar jika kita merasa khawatir atau cemas akan masalah hidup yang menerpa.

Namun, terlalu khawatir hingga menimbulkan depresi juga bukan hal yang bagus untuk diri kita sendiri.

Lalu, bagaimana cara mengatasi kekhawatiran yang berlebihan dalam hidup? Dilansir dari Reader's Diggest, berikut beberapa cara mengatasi kecemasan.

1. Yoga

Riset telah membuktikan olahraga dapat menjadi solusi untuk mengatasi kecemasan dan depresi.

Sayangnya, manfaat olahraga ini seringkali diabaikan. Bahkan, banyak orang menganggap pergi ke gym dan berolahraga bersama banyak orang justru menambah rasa cemas.

Sebagai alternatif, cobalah untuk mempraktikan yoga. Kita bisa melakukannya secara pribadi di rumah.

"Olahraga membantu melepaskan endorfin yang penting untuk mengatasi rasa cemas yang bisa menurunkan tingkat stres," kata Kelsey Torgerson, dokter klinis berlisensi dan spesialis kecemasan,

Secara pribadi, Torgerson juuga mempraktikan yoga empat kali seminggu.

"Yoga meningkatkan 'jendela toleransi' dan membangun keterampilan manajemen stres," tambahnya.
2. Kurangi menggunakan sosial media

Banyak orang menggunakan media sosial untuk melampiaskan perasaan tertekan dan cemas.

Rebecca Burton, konselor pernikahan dan keluarga berlisensi, mengatakan cara ini justru semakin membahayakan diri kita.

"Menggunakan media sosial berarti kita rentan terhadap kejadian yang memicu kecemasan pada hari itu," katanya.

Apalagi, media sosial kerap membuat kita membandingkan diri sendiri dengan orang lain yang akan semakin menimbulkan rasa cemas.

Sebaiknya, kita mulai mengurangi penggunaan media sosial. Memang sangat susah melakukannya, terutama jika kita telah kecanduan.

Namun, daripada kita menghabiskan waktu untuk media sosial, Burton menyarankan agar kita menggunakan waktu untuk beristirahat.
3. Terima kecemasan sebagai bagian dalam hidup

Akshay Nanavati, motivator pengembangan diri, mengatakan agar kita menerima kecemasan sebagai hal yang wajar dalam hidup.

"Merangkul dan memanfaatkan kecemasan akan membantu kita mengontrolnya, bukan sebaliknya," paparnya.

Menurutnya, penderitaan adalah bagian dari kehidupan. Dari sinilah, kita dapat belajar bagaimana membangun hubungan positif dengan rasa sakit.

Salah satu bagian terburuk dari kecemasan adalah rasa takut akan rasa sakit. Namun konyol untuk memulai penderitaan karena hal-hal yang belum terjadi.

Terimalah bahwa akan ada perjuangan. Selain itu, kita juga harus mengetahui jika diri kita cukup kuat untuk menghadapinya.

Jika kecemasan kita semakin besar dan kita merasa tak dapat menanganinya, cobalah untuk menemui dokter untuk mendapatkan tindak lanjut.
4. Lakukan yang terbaik dan berhenti menunda

Sebagian besar kecemasan berasal dari kebiasaan menunda. Oleh karena itu, sebaiknya kita mulai menghilangkan kebiasaan menunda-nunda pekerjaan ini.

Denise Limongello, psikoterapis berlisensi dari Manhattan, menyarankan kita agar segera mengerjakan apa yang harus kita kerjakan.

"Banyak penelitian menunjukkan orang sering mengatasi kecemasan dengan penundaan," katanya.

Menunda bukanlah hal yang bisa membuat kita terhindar dari rasa cemas. Menurut Limongello, tidak ada cara lain selain mengerjakan apa yang harus kita selesaikan.

Namun, untuk mengatasi rasa cemas yang terjadi karena hal di luar kendali kita, melakukan hal yang bisa kita lakukan sebaik mungkin akan membantu meringankan rasa cemas.

Jika kita tak mampu menunjukan apa yang membuat kita merasa cemas, bisa jadi kita menderita Generalized Anxiety Disorder.

Ini merupakan penyakit mental di mana kita dikelilingi rasa
5. Kenali gejala kecemasan

Menurut Torgerson, setiap orang merasakan kecemasan secara berbeda. Oleh karena itu, respon setiap orang terhadap rasa cemas yang dialaminya juga berbeda.

"Mulailah dengan mencari tahu bagaimana reaksi tubuh kita terhadap kecemasan," paparnya.

Reaksi tubuh menghadapi kecemasan, kata Torgerson, bisa berupa tangan yang dingin, tegang, rasa sakit di perut dan dada, atau nafas yang berat.

Semua itu adalah hal yang bisa kita gunakan untuk mendeteksi kecemasan.

"Segera setelah kita melihat tanda pertama kecemasan, segera tarik napas dalam-dalam lalu lakukan sesuatu yang yang membuat kita merasa tenang," paparnya.

Ia menambahkan bersikap proaktif sangat membantu dalam mengelola kecemasan.

Namun, gejala fisik hanyalsah sebagian kecil dari gejala kecemasan yang terjadi.
6. Ciptakan gaya hidup sehat

Cara mudah untuk mengatasi kecemasan adalah dengan menciptakan rutinitas yang sehat.

"Kecemasan membuat kualitas tidur memburuk, membuat kita kecanduan junk food, alkohol dan obat-obatan," kata Burton.

Kecemasan juga membuat kita menerapkan gaya hidup pasif.

Memperbaiki gaya hidup adaah langkah pertama yang harus dilakukan selama periode kecemasan yang inten.

Jadi, daripada kita terjebak dalam kecemasan terus menerus, lebih baik kita fokus untuk menerapkan gaya hidup yang sehat.

Misalnya, kita menetapkan aturan tak lagi memakai ponsel setelah jam 10 malam, mempraktikkan konsumsi sayur setiap hari, atau olahraga selama 20 menit setiap hari.

"Ketika gaya hidup sehat yang kita pilih telah melekat dalam kehidupan sehari-hari, kita pasti bisa menambahkan banyak kebiasaan postif," kata Burton.

"Mengontrol kebiasaan akan meningkatkan kesehatan fisik dan mengurangi kecemasan dengan meningkatkan rasa percaya diri," tambahnya.

Cara ini juga menciptakan perasaan yang mampu mengendalikan hidup ketika situasi di sekitar kita terasa penuh tekanan.
7. Pandang kecemasan sebagai hal istimewa

Memiliki rasa cemas dalam hidup memang terasa menyakitkan. Tapi, Menurut Nanavati, kecemasan juga memiliki beberapa sisi yang bisa kita gunakan untuk membantu diri kita.

Jadi, alih-alih kita menjadi lemah karena kekhawatiran, sebaiknya kita memandangnya sebagai cara untuk mengatasi kecemasan.

"Kita harus percaya setiap peristiwa atau keadaan adalah peluang untuk mendewasakan diri," katanya.

Menurutnya, setiap orang dapat mencapai apa pun dengan usaha yang tepat.

Jadi, daripada kita menyalahkan keadaan atau mempertanyakan kemampuan, biarkan rasa cemas memotivasi kita untuk mengubah hal-hal yang membuat khawatir.
8. Ambil nafas dalam-dalam atau meditasi teratur

Mengambil nafas dalam-dalam atau meditasi ringan setiap beberapa jam sangat bagus untuk mengurangi kecemasan.

Agar kita melakukannya secara teratur, Torgerson merekomendasikan kita untuk memanfaatkan aplikasi pengingat di ponsel.

"Ketika pengingat berbunyi, ambil tiga napas mendalam dengan diafragma. Ambil napas melalui hidung, dan keluarkan dari mulut selama lima hitungan," katanya.

Kita juga bisa mengunduh aplikasi meditasi untuk menjadi pengingat setiap harinya.
9. Melakukan persiapan dan berlatih

Saat akan melakukan hal penting, misalnya presentasi, kita pasti akan diselimuti rasa khawatir.

Untuk mengatasinya, kata Limongello, kita bisa melakukan latihan demi meningkatkan kinerja dan mengurangi kecemasan.

"Riset menunjukkan latihan seperti bermain peran dapat meningkatkan kepercayaan diri dan mengurangi kecemasan," katanya.

Untuk melakukan hal ini, kita bisa mencobanya sendiri atau meminta bantuan teman.
10. Mencintai diri sendiri

Kekhawatiran adalah masalah nyata. Orang yang memiliki kecemasan seringkali mengalami rasa malu, entah karena orang lain atau diri sendiri.

Namun, menurut Nanavati, menyalahkan diri sendiri dan merasa malu karena kecemasan yang dialami hanya memperburuk masalah.

Selain itu, kita juga harus mengetahui perbedaan antara perasaan stres dan kegelisahan.

Kita memang harus berusaha mengurangi keduanya dan memahami bagaimana kita menanggapi rasa sakit tersebut.

Nanavati mengatakan semua manusia selalu dihadapi oleh dua momen, yatu peristiwa yang menyakitkan dan bagaimana menghadapinya.

Alih-alih marah pada diri sendiri, sebaiknya kita mencari cara untuk mengendalikan rasa sakit tersebut.

Ia menyarankan agar kita tak terjebak dalam kecemasan, sebaiknya, kita memperkuat diri sendiri dan fokus kembali pada pikiran positif.
11. Melakukan banyak hal

Kecemasan bisa melemahkan kita, yang pada akhirnya dapat menambah kecemasan lebih banyak lagi.

Menurut Burton, untuk menghadapi hal ini kita harus melakukan segala hal atau menyibukkan diri.

"Kecemasan adalah ketakutan dan ketidakberdayaan. Bergantung pada lingkup situasi, dan seberapa besar dampaknya," kata Burton.

Oleh karena itu, lakukan segala hal yang bisa kita lakukan, terutama hal-hal positif untuk mengatasinya.

Kita bisa mengatasi rasa cemas dengan menyibukkan diri dalam berbagai kegiatan.

Misalnya, kita bisa melakukan kegiatan sosial atau melakukan kegiatan lain yang benar-benar ampuh membuat kita kuat saat mengahadapi kecemasan.

Read More